体重|为什么生完孩子后，无论你多么努力，也减不到原来的体重？( 二 )
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而长时间的休息时间不足 ， 睡眠不规律 ， 就容易造成内分泌失调 ， 肉肉也就这样顺理成章地堆出来了 。
而除了这两个原因以外 ， 产后瘦不下来也和宝妈平时的运动量太少有关 ， 看似每天带娃忙忙碌碌地闲不下来 ， 但实际上 ， 稍微有时间空下来 ， 就只想放空自己 ， 根本一动也不想动 。
对于每个女人来说 ， 产后减肥和身材的恢复都是一项艰难的任务 。但是却也不能操之过急 ， 毕竟宝宝还要吃母乳 ， 过度节食多多少少会对母乳造成一定影响 。
要做到既不影响到母乳的分泌和营养 ， 又不至于过度囤积脂肪 ， 宝妈们可以这样吃：
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月子里的妈妈 ， 每天大约需要3200千卡的热量：
蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等 。
需要注意的是 ， 如果选择了母乳喂养 ， 就一定不要为了减肥而节食 ， 至少要保证每天300-500卡路里能量的摄入 。
节食不仅不利于下奶 ， 也会减少母乳中婴儿所需的营养成分 。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力 ， 节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱 。
随着时间的推移 ， 在保证母乳所需营养充分摄入的情况下 ， 宝妈们可以在饮食上多一点小心思：
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多吃高水溶性纤维食物
多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物 ， 这些食物都富含纤维素 ， 除了能够提供充足的营养成为 ， 还能增添饱腹感 。如果觉得饿 ， 多吃一些也没关系 。
高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重 。
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一项针对1,114名成年人的研究发现 ， 每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7％ 。
选择健康的蛋白质
富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢 ， 降低食欲 ， 减少高热量的摄入而帮助减肥 。
研究表明 ， 蛋白质比其他营养素具有更大的热效应 。这意味着 ， 身体消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物 。
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富含蛋白质的食物：瘦肉 ， 鸡蛋 ， 鱼 ， 豆类 ， 坚果 ， 种子和乳制品 。
家里准备一些健康零食
研究表明 ， 肥胖人群的家里往往储存了更多的只有热量没有营养的垃圾食品 。家里如果放了太多不健康的食物 ， 饿的时候自然就会选择家里储备的这些零食来吃 。
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所以 ， 要在家里准备更多健康零食 ， 比如坚果、燕麦、酸奶、水果等等 ， 这样可以保证饿的时候 ， 手边可以吃到的零食都是健康的 。
少吃高糖、精致碳水食物
糖和精制碳水化合物热量高 ， 营养成分低 ， 吃进去只会长胖！
糖的常见来源包括含糖饮料 ， 果汁 ， 任何类型的糖 ， 面粉 ， 蛋糕 ， 饼干 ， 糕点等烘焙食品 。
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