跑步|跟我一起来正确地跑步吧！( 二 )
最有效的速度有多快？
跑步时最佳心率的计算方法：（静息脉搏率）x0.75 +静息脉搏率 。
如何测量您的跑步心率：在跑步后的前6秒钟内计算脉搏频率 ， 并将其乘以10 。
运行注意事项
1.小步跑步：减少每一步的肌肉力量并减少消耗 。
2.不要低头 ， 抬头 ， 不要将眼睛放在前面 ， 以免伤害颈椎 。
3.跑步时 ， 请自然放松双手 ， 不要太紧握紧拳头 ， 或者将手掌朝内伸出手 。
4.跑步后不要立即停下来休息 。 跑步后 ， 整个身体可以上下移动 ， 身体的各个部位应缓慢放松 。 建议跑步后走几百米 。 全身完全放松后 ， 尽可能多地进行腰部 ， 腹部 ， 腿部和手臂的活动 。
【跑步|跟我一起来正确地跑步吧！】5.及时补充水 。 喝淡盐水或温水之前要休息5-10分钟 ， 但要避免喝冷水或冷冻饮料 。
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