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心理健康|几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活( 二 )


2、选择固定的时间入睡（适合：经常在床上翻来覆去长期失眠的人）
严格锁定睡眠时间 ， 不睡觉坚决不上床 ， 形成一碰床就困的条件反射 。 比如晚12点到早8点 ， 只有这个时间段能睡觉 ， 其他时间必须远离床 ， 更不能在床上玩手机等等 。 醒了之后马上起床 ， 不要睡懒觉 ， 不要睡回头觉 。
Ps：如果你觉得好像还没睡够 ， 不要担心 。 有人做过实验200小时不眠 ， 仍然维持正常生活 ， 可能头会很晕 ， 但是慢慢坚持 。 很多失眠者担心睡眠不足 ， 就想在床上多睡 ， 其实这样反而加重了晚上的失眠 。

心理健康|几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活
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3、睡觉时关掉所有灯 ， 尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源 ， 比如路灯 ， 电视机 ， 电脑屏幕 。 因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体 ， 抑制褪黑色素的分泌 ， 导致无法正常入睡 。 可以尝试睡前读一本纸质书 。
4、快速渐进性肌肉放松法
睡觉之前 ， 找一个安静舒适的地方坐下 ， 然后闭上眼睛 ， 让你的身体放松 。 你先进行几次深呼吸 ， 让自己尽量松弛下来 。
第一步、全神贯注握紧左手 ， 保持左手的紧绷感 ， 深呼吸5-10秒钟 ， 全神贯注体会这种紧张感 。
第二步、慢慢松开左手 ， 让左手肌肉松弛 ， 体会着松弛的过程 ， 保持深呼吸15秒钟 。 这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推 ， 持续15分钟 。
这种渐进肌肉放松法非常适合那些想睡睡不着 ， 还烦躁的朋友 。
5、一些小建议
中午可以吃富含蛋白质的食物 ， 晚上吃富含碳水化合物 。 最好是在睡前四个小时进餐 。 因为碳水化合物有助于促进睡眠 。
室内尽量选用不透光的窗帘 ， 以及浅色的枕套、床单、被罩等寝具 。
睡前4个小时内不吸烟 ， 不饮用咖啡或者浓茶 。

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花花世界蝶双飞 ， 秋水残荷卧鸳鸯 。 好觉遗梦千古芳 ， 至今脍炙梦黄粱 。
梦里江南何模样 ， 草长莺飞流水长 。 乾坤日月梦中藏 ， 日照理想月照床 。
愿花好梦圆！
以上就是关于睡眠的定义和一些改善睡眠的小方法 ， 希望对大家有用 。 关于文章内容若有错误欢迎评论区批评指正 。


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