饮食减肥|把水果当正餐真的能减肥吗？其实不然，还可能让你越减越肥！
_本文原题：把水果当正餐真的能减肥吗？其实不然 ， 还可能让你越减越肥！
有些女生喜欢节食减肥
用水果来代替正餐
但这样做真的能减肥吗？
我们一起来看一下吧~
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有的水果热量比肉高
饭前水果更减肥
‘’吃水果当正餐减肥真的有用吗？“水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。 水果代替正餐不一定能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果 。
而且水果营养成分单一 ， 多是水分和糖分 ， 还有少量维生素、蛋白质纤维 ， 而人体正常新陈代谢所需的钙、铁、锌等微量元素 ， 却无法满足 。 ”大坪医院营养科的专家们说 。
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专家们介绍 ， 吃水果确实有利于减肥 ， 但并不能完全代替正餐 。 “实际上 ， 饭前食用水果更有利于减肥 。 大部分水果中的营养成分很多都是水溶性的 ， 饭前食用更容易被肠胃消化吸收 ， 而且容易产生饱腹感 ， 对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲 。 ”
“另一方面 ， 水果的选择也很重要 ， 有一些水果的脂肪含量比肉还高 ， 如果选择这些食物当代餐 ， 可能会适得其反 。 被人们奉为减肥圣品的牛油果 ， 其热量指数比猪肉还高 ， 100克瘦猪肉143大卡 ， 100克牛油果的热量是160大卡 。 同时 ， 牛油果的脂肪含量高达15%-30% 。 ”
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对于减肥人群来说 ， 水果不能替代蔬菜 ， 专家建议无论水果甜不甜 ， 热量高不高 ， 每天吃的量都应控制在200克-350克 ， 蔬菜摄入量应该达到500克 ， 而且要不同种类换着吃 。
哪些水果最有“欺骗性”？
参考这份常见水果含糖量、热量表 ， 轻松识别易增肥水果 。
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