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福林妈咪|就算带着球，也挡不住身体里的舞蹈之魂，广场舞“孕妈”火了( 二 )


适当运动的“适当”是多少？
只要医生没有明说需要保胎、不能运动 ， 那就都可以运动 。
在自己身体可以承受的范围下 ， 避免激励的刺激的运动 ， 这就是适当运动 。
像是滑雪、竞技体育（足球、篮球等）、潜水这些运动 ， 都是禁止孕妇的 。
没什么运动习惯的孕妈 ， 孕期建议以下几项运动：
①散步
散步可以加强腿部肌肉运动 ， 促进下肢血液循环 ， 降低因为怀孕而出现下肢浮肿的几率 。 可以每天早上和晚上 ， 让老公陪着一起散散步 。
福林妈咪|就算带着球，也挡不住身体里的舞蹈之魂，广场舞“孕妈”火了
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②瑜伽
有专门的孕妇瑜伽 ， 在专人指导下进行会比较好的运动 。 瑜伽柔和 ， 可以让孕妇静心 ， 而且对胎宝的身心的发育都起到积极的影响作用 。
③游泳
【福林妈咪|就算带着球，也挡不住身体里的舞蹈之魂，广场舞“孕妈”火了】孕妇游泳 ， 当然也要去专门的孕妇游泳池去在专人看护指导下进行 。
即使不会游泳也不要紧 。 因为游泳不光是一项运动 ， 还可以起到缓解孕期腰酸背疼的作用 。
主要是因为水的浮力 ， 托起了孕妇的肚子 ， 让孕妇会觉得浑身放松 。 就连唐艺昕在孕期都爱上了游泳这项运动 。
所以 ， 这个是强烈推荐的哦 。
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④盆底肌训练
在孕期就可以开始训练盆底肌了 ， 为的是增强盆底肌的肌肉力量 ， 让盆底肌更有韧性 ， 增加盆底肌的弹性 。
具体做法就是感受一下你小便时夹住小便的那个感觉 ， 孕期的盆底肌训练就可以在平时重复这样的感觉 。
反复的收缩和放松 ， 不管是躺在床上追剧还是坐在沙发上看电视 ， 亦或是坐在工位上办公 ， 都是可以进行的 ， 不占用时间 ， 随时随地都OK 。
这样在分娩的时候 ， 才能承受住胎儿往外顶的力 ， 由于弹性和韧性的增加 ， 产后恢复也会比较快一些 。
总之呢 ， 如果没有运动基础 ， 不要轻易模仿别的孕妇那么拼 。 如果身体健康 ， 也别太小心翼翼什么都不敢做 ， 那样的“过度保护”反而不利于之后的分娩哦 。


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