饮食减肥|减肥饮食做到：“3个戒，2个坚持”，让你的体重只降不升
对于很多人来说 ， “减肥”是一件很难的事情 ， 而真正能成功瘦下来的人 ， 却少之又少 。 并不是他们缺少运动量 ， 而是他们没有管住嘴 ， 从而导致每天都处于热量超标的状态中 ， 当摄入量一直高于消耗量时 ， 体重自然就无法下降 。 所以控制饮食这个环节很关键 ， 只有这步做到的 ， 体重就不会再上升 。
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减肥饮食做到：“3个戒 ， 2个坚持” ， 让你的体重只降不升 。
3个戒：
1、戒掉饮料 ， 多喝水
在这炎热的夏天 ， 很多人都离不开冰冻的饮料和奶茶 ， 它们虽然好喝 ， 但是热量极高 ， 因为它们是由大量的糖分组成的 ， 每天一瓶饮料或一杯奶茶 ， 一月的时间就能让你长胖好几斤 。 所以它们是减重道路上的绊脚石 ， 只有戒掉它们 ， 你才能避免不必要的热量增加 。
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你可以改成喝水 ， 不用担心水会让你长胖 ， 因为水本身就不存在任何的热量 ， 甚至还会帮你提高代谢的水平 ， 多燃烧脂肪 。 同时饭前一杯水 ， 既能清洗肠胃中的残渣 ， 提高吸收和消化率 ， 又能增加饱腹感 ， 减少进食的食量 。
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2、戒掉各种零食
很多人喜欢在办公室或家中都存放一些零食 ， 如薯片、饼干、巧克力、面包等等 ， 待到空闲之余来吃 ， 也就是这样一个小小的举动 ， 导致你越吃越胖 ， 因为这些零食的热量远远超过米饭的热量 。 想要变瘦 ， 就会清空这些零食 ， 在办公室或家中都看不到它们的影子 ， 总热量才能降到合理的范围内 。
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【饮食减肥|减肥饮食做到：“3个戒，2个坚持”，让你的体重只降不升】3、戒掉大鱼大肉的行为
在三餐中 ， 我们习惯了大鱼大肉的行为 ， 如炸里脊、红烧肉、地三鲜、黄焖鸡等菜色 ， 只有这样的菜色才能让我们的食欲大开 。 但也是这样的行为 ， 导致我们的热量严重超标 ， 让身材变得肥胖 。 在减重期间 ， 要戒掉大鱼大肉的习惯 ， 多选择高纤维、高蛋白的食物来进食 ， 烹煮尽量以清淡为主 ， 才不会造成热量的飙升 ， 有利于控制体重的上升 。
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2个坚持：
1、坚持细嚼慢咽的进食
进食的快慢直接决定这个人是胖还瘦 ， 为什么这样说呢？因为胖子进食喜欢快 ， 不用几分钟就能把面前的食物全部搞定 ， 这样很容易摄入更多的食物 ， 等到大脑发出饱腹的信号时 ， 你已经吃饱了 。 而瘦子却刚好相反 ， 他们每一口都要嚼好多次以上才咽下去 ， 这样不仅容易被肠胃所吸收和消化 ， 还会因为慢摄入的食物比胖子要少很多 ， 热量就不容易超标 。
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2、坚持饭后散步
多数人喜欢吃饱喝足后 ， 就找个地方坐下休息一会 ， 也就是这样一个行为 ， 才导致肠胃的消化功能不畅 ， 让剩余的热量转化成脂肪的存在 ， 不断储存在腹部 ， 从而让肚腩一天比一天大 。 为了让肚腩变小 ， 就要戒掉这个行为 ， 改成饭后散步半小时 ， 来帮助肠胃提高食物的消化 ， 同时还能提高热量的燃烧 ， 燃脂的效率就会比别人更快 。
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