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减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？


_本文原题：想要好看的腹肌 ， 光靠练上腹肌是不行的 ， 下腹肌该怎么练呢？
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分 ， 包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌 ， 腹直肌是前腹壁正中线的两侧 ， 是人们最常锻炼的腹肌 ， 腹直肌分为上腹肌和下腹肌 。
减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？
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该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题 。 每个人都希望能够锻炼出漂亮完美的腹部肌肉 ， 在腹肌训练中下腹部肌肉是最难练的 。 因为下腹肌难练 ， 导致许多人都没有完美的腹肌 。 卷腹是练腹的经典运动 ， 但它更针对上腹肌 ， 如果想要锻炼下腹肌的话 ， 就还需要其他动作 。
首先 ， 我们要先提醒下大家 ， 要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的 ， 但是有些动作可以让下腹部多练到一点 。
一、下斜仰卧起坐
动作要点：
1、坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上 ， 确保你的双脚在辊垫下面 ， 轻轻地将双手放在头后 ， 慢慢向后躺 ， 肩膀和倾斜板之间没有任何接触 。
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2、腹肌收缩用力 ， 使上半身尽可能抬高 ， 达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制 。
3、稍停一会儿 ， 然后用腹部肌肉的张力控制和恢复 。
注意：不要用脚来借力 ， 而是集中注意力在腹部肌肉上 。
二、平板仰卧举腿
1、平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定) ， 在运动过程中 ， 上背部、手臂和手应该保持固定 。
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2、并拢并伸直你的双腿 ， 然后抬起双腿 ， 直到你的大腿垂直于地面；停顿 ， 继续 ， 重复 。
1、在运动过程中 ， 保持双腿并拢并伸直 ， 抬起双腿 ， 但不要超过垂直位置 ， 下背部不要离开凳面 ， 否则你的背部就会参与发力 。
2、当复原下放双腿时 ， 不要把它接触到地面 ， 要保证腹部肌肉持续紧张 。
3、不要用惯性来完成动作 ， 放慢速度 ， 依靠腹肌力量来控制 。
【减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？】4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度 ， 或者在抬起腿到垂直位置后 ， 让腿进一步做向上举腿动作 。


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