马甲线|想要减脂，练出马甲线？试试这组动作，在家就能完成
_本文原题：想要减脂 ， 练出马甲线？试试这组动作 ， 在家就能完成
我周围无数的朋友一直在哭着喊着想要减掉身上的赘肉 ， 尤其是腰部和腹部的脂肪 ， 这是全身最难减掉的部分 。 如果你只是想通过做仰卧起坐来减肥 ， 这实际上有点困难 。 毕竟 ， 你需要搭配饮食 ， 无氧和有氧运动一起来锻炼 。
那么要怎样才能把身体上的脂肪减掉 ， 练出梦寐以求的马甲线和腹肌呢？
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今天 ， 我们分享一组在家里可以做的动作 ， 简称为“懒人减脂马甲线动作” 。 这组动作包括五个动作 ， 其中有有氧运动和无氧运动 。 然而 ， 需要注意的是 ， 此外你还需要注意饮食 ， 多喝水 ， 然后结合这一组动作 ， 可以帮助你轻松减掉脂肪 ， 拥有迷人的马甲线 。
下面我们就来具体介绍下这4个动作：
1、前后开合跳
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每次动作坚持60秒 ， 完成5次 ， 组间间歇为30秒 ， 这个动作主要是通过前后摆臂跳跃 ， 能够帮助燃烧全身脂肪 ， 是一个很好的燃脂动作 。
2、卷腹
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这是个无氧动作 ， 每次卷腹30秒 ， 完成4次 。 这个动作是为了刺激腹部肌肉 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿并拢抬起 ， 小腿与地面成90度角 ， 上半身努力向上卷起 ， 达到刺激腹部肌肉的效果 。
3、平板支撑
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【马甲线|想要减脂，练出马甲线？试试这组动作，在家就能完成】无氧运动 ， 每次坚持60秒 ， 完成4次 。 人俯卧在瑜伽垫上 ， 双脚张开 ， 与肩同宽 ， 用脚尖支撑地面 ， 双臂手肘弯曲 ， 小臂与地面贴合 ， 大臂撑起 ， 大小臂保持90度角 ， 身体保持在一个平面内 ， 这对于锻炼腹肌拥有不错的效果 。
4、俄罗斯转体
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属于无氧运动 ， 每次转体30秒 ， 完成4次 。 人仰卧在瑜伽垫上 ， 两头起 ， 双腿抬起 ， 保证不要接触到地面 ， 上半身左右转动 。
以上这4个动作 ， 可以很好地锻炼到我们的腹肌 ， 这些动作在家就能完成 ， 方便简单 ， 但是你要清楚 ， 如果腹部脂肪没有减下来 ， 马甲线还都是奢望 ， 所以在练腹前 ， 先努力把体脂率降下来吧 。
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