蒙面的大侠|48岁的宁静，又瘦了！绝美身材让人羡慕，4个动作，练出奼女身材( 二 )
2、侧身卷腹
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这个动作锻炼的是身体两侧腹部的肌肉 ， 包括腹直肌和腹内外斜肌 。 留意 ， 手放在耳朵两旁 ， 不要用力 ， 开始时候能起多高就多高 ， 不要委曲 。 这个动作不太好做 ， 由于能做的幅度本来就很小 ， 而且主要是单侧的腹部肌肉发力 。
3、俄罗斯转体
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这个动作主要锻炼腹内外斜肌 。 任何躯干旋转的动作都可以刺激到腹内外斜肌 。
4、脚踏式卷腹
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【蒙面的大侠|48岁的宁静，又瘦了！绝美身材让人羡慕，4个动作，练出奼女身材】这个动作我觉得最好一个动作 ， 做到位了锻炼的是腹部全部的肌肉 ， 整条腹直肌和腹内外斜肌 。 你们腹部开始时候基本都没力气 ， 不用特地用手肘去碰大腿 ， 做个趋势就好了 。 尽可能地将后背肩胛骨那块抬离地面 。
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