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关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？


所谓的“大米” ， 是指英文单词RICE4个字母所代表的处理原则 。
关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
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1.R=Rest ， 即休息
发生运动损伤后应该立即停止运动 ， 不能逞一时之能 ， 当为自己长远计 。 如若带伤运动 ， 则有很大机率重复损伤和加重损伤 。 同时 ， Rest也要求伤后康复过程当中注意休息 ， 如果患处没有痊愈便带伤上阵 ， 则很有可能会习惯性扭伤 ， 最终成为陈旧性损伤 ， 得不偿失 。
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2.I=Ice ， 即冰敷
这在运动损伤初期最为关键 。 说到冰敷 ， 有人便会反对：伤后不是要热敷吗 ， 热敷促进血液循环加速组织修复 ， 热敷它不香吗?不!这还真不香 。
大家应该都见过这种神奇的喷雾
【关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？】伤后给运动员喷一喷 ， 运动员很快就能重返赛场 ， 简直是神药 。 这种喷雾成分主要是氯乙烷 ， 沸点只有12.5℃ ， 常温常压下是气体 ， 加压后成为液体封装在金属罐内 。 喷出后迅速气化 ， 从伤处吸收大量热量 ， 温度骤然降低 ， 达到冰敷的效果 。
冰敷的效果主要在于使血管收缩 ， 减少局部血流量及渗出 ， 减轻组织水肿 ， 降低细胞新陈代谢率 ， 减轻肌肉痉挛 ， 同时降低神经细胞反应性以达到减轻疼痛的效果 。
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没有氯乙烷怎么办?冰袋亦可!
但是冰袋虽好 ， 也要谨防冻伤啊 。 一般一次冰敷15-20分钟 ， 伤处感觉麻木就可停止 。 休息1-2小时后可再敷一次 。 若感觉不能承受 ， 可在外包裹一层毛巾 。 等到伤处情况稳定 ， 出血水肿都已成为过去时 ， 这时热敷才能粉墨登场 ， 否则热敷加速血液循环会使出血水肿更加严重 。
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3、C=Compression ， 即加压包扎
加压包扎也很重要 。 通过加压包扎可以减轻伤处组织水肿以及出血 ， 同时能限制伤处活动 ， 避免二次损伤 。 但是 ， 包扎加压也是有度的 ， 不能矫枉过正 ， 包扎过紧会引起肢体血运障碍 ， 不但不能消肿反而可能加重肢体远端的肿胀 。
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4、E=Elevation,即抬高患部
抬高患部也是为了达到减少出血水肿的目的 ， 道理还是那句老话“人往高处走 ， 水往低处流” 。 抬高患部 ， 可以和冰敷、加压包扎同时进行 ， 三管齐下效果更佳 。
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以上“RICE(大米)”原则基本适用于四肢各部位急性运动损伤的应急处理 。 对于较轻微的损伤 ， 通过“大米”的处置即可逐渐康复;但若是较严重的运动损伤 ， 特别是有骨折时 ， 用了“大米”之后还是要及时送医 ， 以免延误诊疗 。


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