降血压|降血压要点：4类运动坚持做，血压或能退回“安全线”
想要有效降低血压 ， 应该寻找一些有效的方法 ， 通过正确的方式让血压稳定下来 ， 否则正确的降压方法没有掌握 ， 血压可能会高居不下 ， 进而对人体健康造成影响 。 很多人在降低血压时会采取运动这种方式 ， 但是运动也要挑选适合的 ， 才能发挥良好的降压功效 。 那么 ， 降低血压可以做哪些运动呢？
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1、慢跑
想要有效降低血压 ， 不妨适当进行慢跑这项运动 。 慢跑是比较流行且健康的运动方法 ， 大部分人都可以进行 ， 在慢跑的过程中下肢的运动量多 ， 血液循环速度加快 ， 血管也得到扩张 ， 相对来说血压会降低一些 ， 而且慢跑还能够有效增加心肺功能 。 因此 ， 在身体适应的情况下 ， 可以通过慢跑的方式来保持血压稳定 ， 否则血压可能会继续升高 ， 对人体健康造成威胁 。
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2、游泳
【降血压|降血压要点：4类运动坚持做，血压或能退回“安全线”】发现自己血压高了 ， 不妨通过游泳的方式来锻炼身体 。 游泳这项运动需要全身参与 ， 人在水中除了四肢并用之外 ， 身体还要保持平衡 。 如果可以在高血压患病期间适当游泳 ， 游泳的过程中全身的血液循环速度加快 ， 无形中还锻炼了心肺功能 ， 同样可以收获好处 ， 让自己的血压降低一些 。
3、散步
血压高的人通过饭后散步的方式来降低血压 ， 同样有显著的效果 。 大部分人在吃完饭之后都容易出现血压、血糖升高的情况 ， 而通过多运动的方式能够促进消化 ， 减轻消化压力之外 ， 还有扩张血管的效果 ， 饭后适当散步十分适合 。 中老年高血压患者这项运动强度不大 ， 但是同样可以活动下肢达到扩张血管 ， 降低血压的效果 ， 才能避免高血压病情持续发展 。
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4、体操
血压较高的人可以适当运动 ， 通过一些有效的运动方法来实现降压的目的 ， 其中做体操也是不错的选择 。 上了年纪的人身体运动能力下降 ， 一些较高强度的运动无法进行 ， 而体操基本上在家里面就可以进行 ， 通过简单的肢体动作同样也可以活动身体 ， 促进血液的循环 ， 循环速度加快 ， 血管得到扩张 ， 血压也会稳定一些 。
面对高血压这种棘手的疾病 ， 不单纯要服用药物治疗 ， 好习惯更要保持 ， 运动量充足对血压控制有利 。 因此 ， 对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者 ， 可以选择相应的运动进行调节 。
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