延年益寿|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率( 二 ) 跑步|延年益寿|癌

4、注意3个指标（里程、时间、频率）：3~5公里的里程最理想， 20~60分钟的时间最佳，每周3~5次的频率最好。
5、选择适合的鞋子、场地：跑步一般选跑鞋，看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋；场地一般建议室外跑，最好是塑胶跑道，再者可以是公园，不要在风尘大的路面长时间跑步。
看完两项运动的研究数据分析，还看完运动的好处，你是否心动了呢？心动的话，那就赶紧动起来吧！科学的跑步方式也告诉你了，你还有什么可犹豫的呢？
本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）#跑步#癌症#抗癌收藏
健康上，可以降低乳腺癌等多种癌症的发病风险，可以预防其它的急性疾病以及近视；
功能上，可以加强人的肺活量，可以避免骨质疏松，增强膝关节功能，还可以改善肠胃功能；
【延年益寿|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率】状态上，可以放松心情，可以减少压力，也可以让平日精神状态更舒畅；
形态上，可以让腹部更平坦，可以让双腿更好看纤细，还可以放松颈椎、肩周。
二、跑步，存在着这两大隐患
虽然跑步有那么多的好处，但如果稍微不注意，也是会存在一些隐患的，其中伤膝、诱发猝死就最为常见。
4、注意3个指标（里程、时间、频率）：3~5公里的里程最理想， 20~60分钟的时间最佳，每周3~5次的频率最好。
5、选择适合的鞋子、场地：跑步一般选跑鞋，看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋；场地一般建议室外跑，最好是塑胶跑道，再者可以是公园，不要在风尘大的路面长时间跑步。
看完两项运动的研究数据分析，还看完运动的好处，你是否心动了呢？心动的话，那就赶紧动起来吧！科学的跑步方式也告诉你了，你还有什么可犹豫的呢？
本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）

延年益寿|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率( 二 )

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