苹果型身材|看体型选食物！4大常见身材减肥方法！大公开！
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“嬛嬛一袅楚宫腰”，说的不仅是腰肢纤细，更是身形绰约。
但是很多人即使吃得了减肥的苦，却尝不到瘦身的甜。
每天有氧+无氧，少油少盐少吃糖，走形的身材却一直牢牢把控高地，让变美的路寸步难行。
或许，你该先了解下体型和肥胖的关系。
Q苹果型肥胖
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。
苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。
这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85公分，应视为苹果型肥胖。
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饮食建议
苹果型身材，体内脂肪过多，可能会导致脂肪在脏器附近的囤积，造成危险的内脏型肥胖。
多补充膳食纤维，控制碳水摄入。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平，减少内脏脂肪堆积。
多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物。
推荐食物：玉米、大豆、蓝莓、坚果、橄榄油等。
梨型肥胖
梨型身材梨型身材又称“A形”身材。
梨型身材就像字母A，上半身消瘦单薄，从腰臀部开始逐渐变得粗壮。
大腿脂肪较多，小腿粗壮。
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梨型肥胖相比苹果型健康很多。
但梨型肥胖，脂肪多在臀部和大腿上，消耗分解更慢。
饮食建议
梨型身材的人，主要是身体皮下脂肪过多，饮食上要从拒绝高热量开始入手！
首先是是控制脂肪的摄入量。
每天的烹调用油25-30克（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。
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主食要粗精粮结合，多吃新鲜的蔬菜和低糖水果，多补充优质的低脂高蛋白食物。
【 苹果型身材|看体型选食物！4大常见身材减肥方法！大公开！】一方面减少直接或间接的脂肪摄入，另一方面，为肌肉合成提供原料，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
推荐食物：燕麦、芋头、三文鱼、虾贝、瘦肉类。
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胡萝卜型肥胖
胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子。
整体看起来稍显强壮，腰间容易长肉。
手臂和背部往往会更厚，视觉上会更胖些。
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饮食建议
胡萝卜型身材的人，应多吃具有饱腹感和富抗氧化的食物，提高自身新陈代谢能力。
一方面多吃复合碳水化合物，如土豆、燕麦等，增长饱腹时间。
另外，多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，可以让身体产生更多的自由基，提高新陈代谢能力！
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推荐食物:土豆、燕麦、坚果、草莓、石榴等。
柿子型肥胖
柿子型整体身材显得有点粗壮，骨架比较大，四肢通常比较短。
而一旦体重增加，首当其冲的是腹部和胸。
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饮食建议
柿子型身材，减肥很容易忽胖忽瘦，尤其是腹部和胸部体现最为明显。
推荐少食多餐，能帮助稳定血糖波动，降低胆固醇含量，减少脂肪堆积。
同时，保证好每餐的高蛋白食物摄入，如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感，控制多余热量的摄入。
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柿子型肥胖，对待甜食零食尽量要忌口哦。
推荐食物：鸡胸肉、牛瘦肉、猪瘦肉等。
减肥确实要挨住苦，但只有选对方法，才能苦尽甘来~
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