旅游那点事|韩国最美“健身辣妈”，167cm体重仅49kg，腰臀比例好到爆！
辣妈这个新生代词语实在包含了对女性的尊重 ， 最早来自辣妹维多利亚的粉丝们对她的一种昵称 ， 原先是辣妹 ， 和贝克汉姆结合 ， 并育有一子之后 ， 辣妹维多利亚天然升级成辣妈 ， 但是想要成为别人心目中的辣妈并不轻易 ， 首先你要拥有极高的颜值与性感的身材 ， 最重要的还有自身的气质 。
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固然现在网络所谓的网红、女神、辣妈众多 ， 但真正能称得上”辣妈“这个词的人却少之又少 ， 今天我们要说的这位辣妈来自韩国 ， 1992年出生的她是名副其实的年青辣妈 ， 身高167cm ， 然而体重仅有49公斤 ， 由此可见她对于身材的自律 ， 完美的腰臀比例非常符合亚洲人的审美 。
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27岁的李澄夕刚刚当妈妈2年 ， 由于本身是一位体育老师 ， 所以日常非常重视对于身体的锻炼和保持 ， 即使是在怀孕期间也不懈努力 ， 同时她还通过社交媒体积极记实自己的生活 ， 几个月的时间就收成了上万名粉丝 ， 她们同样对于健身塑形非常感兴趣 ， 尤其是李澄夕独到的”腰臀练习“ ， 可以说是打造出了完美的身材比例！
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凹凸有致的曲线 ， 恰到好处的肉感 ， 更让人惊奇的是她的体脂率并不高 ， 真不知道多少努力才能做到这一点 ， 李澄夕自己也坦言腰、臀、腿是她健身中最自得的部位 ， 紧实的臀肌让臀型显得丰满上翘 ， 而纤细的腰身更让身材显得凹凸有致 ， 平坦的小腹没有一丝赘肉 ， 你能想象到她已经为人母了吗？可能这就是所谓的性感辣妈吧！
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所以在日常健身中 ， 你一定不能放松对自我的要求 ， 推荐一组关于腰、臀、腿练习动的健身动作 ， 爱美的你赶紧作步履起来吧！
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动作1、战士二式（右）：
双腿分开两个肩宽 ， 吸气双臂侧平举 ， 右脚向右转 ， 呼气屈右膝至右大腿平行于地面 ， 左脚向下踩实 ， 双臂向两侧延伸 ， 看向右手手指方向 。 平均且不乱的呼吸调整 ， 在这里过程中双臂平直 ， 坚持伴随平稳的呼吸 ， 放松你的心情和身体 ， 感触感染手臂、肩部气力的支撑 ， 最后1个吸气 ， 回复中正位置 。
【旅游那点事|韩国最美“健身辣妈”，167cm体重仅49kg，腰臀比例好到爆！】
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动作2、鸽王式（右）：
四肢跪地 ， 撤右腿向前并于体下屈膝 ， 呈九十度夹角 ， 左腿贴地 ， 向后延伸 ， 呼气前屈 ， 上身俯卧在右腿上 ， 前臂交叠 ， 下巴置于手臂上 ， 将右侧坐骨向下沉 。 尽量使其平贴地面 ， 腹部在这里感触感染到挤压和推拿 ， 头部、颈部、背部、大腿一条直线 ， 保持3-6组呼吸 ， 吸气抬上身 ， 呼气撤脚向后还原跪姿 。
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动作3、下犬式：
呼气抬双膝向上 ， 伸直双腿 ， 尾骨向上延伸 ， 晋升坐骨 ， 推大腿向后进入下犬式 ， 可以的话 ， 脚掌向下踩实地面 ， 初学者可以屈膝或者抬起脚跟 。 尝试在每一次吸气时延长下背部 ， 臀部尽可能地向上抬起 ， 后腰背保持平直与不乱 ， 最后1个吸气 ， 预备后面的动作 。
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