热量|吃得不多还是胖？易胖体质怎么才能瘦下来？教你如何变成易瘦体质减肥|食物|正餐|零食|东西|蔬菜|七八|

20岁的小刘是一名女大学生，身高160 ，体重140 ，属于肥胖的人了。但胖并不是最让小刘苦恼的，最让小刘苦恼的是明明她吃得不多，为何就这么胖。她每天早上就吃2个包子，中午大多是吃些米线或者是肉夹馍之类的食物，晚上也是经常吃些面条。小刘感觉自己和很多人相比，饭量并不大，但是她想不通为何她会这么胖。后来她总结了一下，可能是基因里自带的肥胖，属于易胖体质，因为她爸爸妈妈和弟弟都不瘦。你也有这种吃得不多也不瘦的烦恼吗？这种“易胖体质”该如何减肥呢？今天就带大家了解一下。
其实并没有“易胖体质” ，你胖主要有三个原因

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就是吃得多
很多人说自己属于易胖体质，喝凉水都会长肉，其实这是不可能的。凉水没有热量，喝再多也不会变胖。一个人胖归根结底还是饮食习惯不好，摄入的热量太多了。别人一顿吃一个馒头，你一顿吃两个馒头，如果不多运动把多吃的一个馒头的热量给消耗掉，就会比人家胖。
吃得不多，但吃得东西热量高
像是小刘，她感觉她吃得不多，但我们可以看出，她吃得都是些高热量的碳水化合物，都是米面等精制的化合物，吃着容易吸收和转化成脂肪，如果要减肥，这些都是应该少吃的食物。她一天三顿都吃这些，能不胖吗？如果她把能够在中午饭或者是晚饭的时候增加点蔬菜，少吃点面，蔬菜的热量低，
“易忘体质”

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还有很多人主食吃得确实不多，但是正餐吃得少，中间肯定就会饿，就会吃很多零食，喝点奶茶和饮料填补一下。这些正餐之外的零食，常常被很多体重重的给忘记，并不会把它们算进所吃的食物中，但其实这些食物的热量很高很高，吃着特别容易发胖。如果你正餐吃得不多，零食吃得多也会胖，还会特别容易胖。
如何减肥？
一天只吃三餐，三餐之外不吃东西
很多人发胖就是三餐之外的东西吃得太多了，如果想要减肥，就要控制只吃三餐，三餐不需要吃七八分饱，吃七八分饱容易饿。三餐就吃饱，吃得饱饱的，这样才能够避免两餐之间饿，从而去吃零食，摄入多余的热量。如果三餐吃饱了，两餐之间还是饿了，也并不是不能吃，就吃些低热量的水果和蔬菜，像是苹果，黄瓜、番茄就可以了。
调整饮食结构，按照“五三二”原则吃

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很多人发胖，就像是小刘，每顿饭吃了太多的碳水，热量太高。这样吃同样多的东西，摄入热量比人家高一半，就容易胖。想要减肥，调整一下饮食结构，按照“五三二”原则吃，每顿饭应该百分之五十是菜，百分之三十肉，百分之二十是主食，这样热量控制得好，营养摄入均衡，又有碳水，又有蛋白质，又有维生素，补充充足的营养，有助于提高新陈代谢。
吃饭细嚼慢咽，放慢吃饭速度
【热量|吃得不多还是胖？易胖体质怎么才能瘦下来？教你如何变成易瘦体质】吃得快容易发胖，相信大家都已经知道了，我们以前也说过了很多次了。其实大家可以观察一下，很多瘦的人，他们吃饭的速度就比较慢，一口一口地嚼，而胖的人吃饭就喜欢一口一口地吞。所以想要减肥，变成易瘦体质，你就得把吃饭速度放慢，吃饭的时候要细嚼慢咽，吃下去的食物起码要嚼七次，这样会让你在无形中少摄入很多热量，无形中就瘦了。

热量|吃得不多还是胖？易胖体质怎么才能瘦下来？教你如何变成易瘦体质

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