健身|不先了解腹部脂肪特点，怎么能让你拥有清晰的马甲线？( 二 )
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顽固脂肪含有大量的α肾上腺素受体 ， 所以脂肪才不容易分解 ， 这与腹肌含量的多少没有直接关系 ， 最好的方法是尽可能的调动身体的肾上腺素分泌 ， 这样才会让尽可能多的让β肾上腺素受体结合从而分解顽固脂肪 。
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那么什么样的运动对提高肾上腺激素影响最大呢 ， 答案是高强度间歇性训练 ， 所以如果你的其他部位脂肪已经很少了 ， 腹部还有一些脂肪 ， 想要拥有马甲线 ， 直接的练腹不如进行一些高强度间歇性训练 。
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接下来为大家推荐一组简单的高强度间歇性训练动作 ， 可以有效的减少身体腹部周围的顽固脂肪 ， 有效的塑造马甲线：动作示范：
动作一：开合跳
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动作二：半程波比跳
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动作三：高抬腿
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动作四：俯卧提膝
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以上动作 ， 可以按照训练与休息的时间比例为1:2 ， 即训练时间为30秒 ， 休息60秒 ， 时间控制在十分钟内完成 ， 随着身体素质越来越好 ， 可以尽可能的调整比例和换成强度更大的运动 。 结束语：
当然等你腹部周围的脂肪减少后还是需要进行一些针对性的腹部训练 ， 这样会让我们的马甲线变得更清晰 ， 但是如果我们腹部周围的脂肪还是比较多的情况 ， 针对性的腹部训练不如高强度间歇性训练消耗脂肪好 ， 训练没有好坏之分的 ， 只是要看你的身体处在哪一个阶段而已 。
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