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新浪科技综合：午睡多久为宜？超过这个时间，死亡风险大幅上升新浪科技综合2020-08-31 10:10:250阅

来源：e药环球
俗话说“中午不睡 ， 下午崩溃” 。
对于很多人 ， 尤其是晚上睡眠不足的人来说 ， 午睡一会儿 ， 既可以缓解疲劳 ， 避免“下午崩溃” ， 也可以补充睡眠 ， 促进健康 。
不过 ， 午睡睡多久是有讲究的 。 如果时间过长 ， 很可能会适得其反 ， 对健康产生危害 。 在2020年欧洲心脏病学会（ESC）年会上 ， 一项由中国广州医科大学的研究人员发表的研究显示 ， 午睡时间超过60分钟 ， 与死亡风险大幅上升有关 。
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图1/3图片来源：Pixabay为评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间关联 ， 研究人员对全球20多项研究进行了分析 ， 共覆盖313651名受试者 。
研究发现 ， 约39%的受试者有午睡的习惯 。 与没有午睡的人相比 ， 午睡时间超过60分钟 ， 与全因死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加34%有关 。
而将受试者晚上的睡眠时间考虑在内时 ， 研究人员发现全因死亡风险的增加 ， 只适用于那些每晚睡眠时间超6小时的人 。
虽然研究并未发现午睡时间少于60分钟与心血管疾病风险增加的关联 ， 但任何时长的午睡 ， 都与全因死亡风险增加19%有关 。 而且这种关联在女性中更为明显 ， 相比于不午睡的女性 ， 午睡女性的全因死亡风险增加了22% 。
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图2/3图片来源：Pixabay对于长时间午睡增加死亡风险的原因 ， 目前尚不明确 。 研究人员分析 ， 长时间午睡可能与更高水平的炎症有关 ， 对心脏健康和寿命都有危害 。 此外 ， 其他研究显示 ， 午睡与高血压、糖尿病和糟糕的整体健康状况有关 。
【新浪科技综合：午睡多久为宜？超过这个时间，死亡风险大幅上升新浪科技综合2020-08-31 10:10:250阅】研究人员指出 ， 该项研究结果表明 ， 对于那些晚上睡眠不充足的人来说 ， 更短的午睡 ， 尤其是少于30-45分钟的午睡 ， 可能会改善心脏健康 。 如果想午睡 ， 将午睡时间控制在一小时内是相对安全的；而对于那些没有午睡习惯的人来说 ， 如果不困 ， 也可以不午睡 。
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