生活养生|最好的解药原来是它，做好这四步，激活沉睡的免疫力( 二 )
做法：
本文插图
1、仰卧在地面上 ， 双手放在身体两侧 ， 身体自然放松 。
2、双脚双腿并拢 ， 屈双膝 ， 借助手掌推地 ， 收紧腹部核心 ， 抬双腿向上向后 ， 使双脚脚趾触地 。
3、调整双腿伸直 ， 坐骨上推朝向天花板 ， 脊柱延展 ， 背部立直 ， 双手可撑住后背 ， 亦可放在地面上 。
4、颈部伸展 ， 呼吸稳定 ， 静态停留3-5次呼吸时长 。
注意：
1、如果你不能把双脚放到地面 ， 先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习；
2、初学者或颈部不适的学员练习时 ， 可在背部和肩部下面垫一个约10cm厚度的毛毯（头部放在毛毯外面） ， 以缓解颈部在大幅度前屈时造成的压力；
3、生理期女性 ， 孕妇（怀孕前3个月） ， 以及哮喘患者和脊椎有问题的人不适宜做该体式 。
功效：
1、这个动作对对整个脊柱神经网络极为有益 ， 帮助缓解久坐背痛、腰部风湿痛 ， 灵活背部关节有很好的效果 。
2、同时能消除肩膀和两肘的僵硬感 ， 刺激头部区域血液循环 ， 滋养面部和头皮 ， 甲状腺也得到调整 。
3、练习中收缩腹部器官 ， 补充活力 ， 促进消化功能 ， 消除便秘 。 有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官 ， 还有很好的瘦腰、瘦腹、瘦腿功效 。
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