清心醉人|炸翻了！《这就是街舞》四大顶流，为何输给了他( 二 )
街舞是健身形式的一种分支 ， 运动加上swag ， 成就了街舞的独特魅力 。
街舞在强烈的节奏下 ， 用剧烈运动带动全身肌肉 。 每跳一段舞 ， 全身都跟着律动燃烧！
不但可以活动整个身体肌肉群 ， 还能减缓久坐带来的腰椎、颈椎不适 ， 散发青春活力 ， 达到燃脂、健身、减肥及塑形的多重效果！
下面就给大家介绍几个与舞蹈动作类似、能带动全身运动的燃脂动作：
1
弹跳式半蹲
主要锻炼臀大股肌、四头肌、竖背肌 。 可以提升腿部耐力 ， 消耗腿部肌肉 。 长期坚持练习可以达到脏腑保健的作用 。
■ 动作解析：
身体直立 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双腿向下半蹲至90度；双臂微曲 ， 手掌置于下颚前方 ， 双腿用力向上弹跳 ， 同时两臂向下向后摆动 。 始终保持上半身直立 ， 膝盖不要内扣或外扩 ， 做15次 。
2
仰卧踢腿
主要锻炼肱三头肌、三角肌、冈下肌 。 对于发展平衡和支撑能力有着很好的辅助作用 ， 同时可以加速血液循环 ， 增强肺活量 。
■ 动作解析：
双手双脚撑地 ， 臀部离地 ， 手指朝向头部的方向；抬起一侧腿 ， 另一侧腿脚尖点地 ， 着地的脚 ， 用力蹬地跳起 ， 在空中快速换腿 。 连续进行 ， 抬起的腿要踢直 ， 左右交替做15次 。
3
标准波比跳
锻炼三角肌、肱三头肌、臀大肌 ， 不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性 ， 对增强心肺功能也有很大帮助 。
【清心醉人|炸翻了！《这就是街舞》四大顶流，为何输给了他】■ 动作解析：
站姿 ， 双脚打开与肩同宽 ， 膝盖微弯；然后下蹲 ， 双手撑地 ， 双脚往后跳 ， 让身体呈现撑地姿势；再做一下标准的俯卧撑；随后缩回双腿 ， 挥动双臂努力向上跳跃 。 四个动作无间歇 ， 每组练习2分钟 。
其实 ， 健身动作好练 ， 跳街舞却不是件轻轻松松的事儿 。
付出的艰辛一定是巨大的 ， 比如跳这个膝盖跪 ， 蛋宝看着都觉得疼...
但是
做自己热爱的事情
为了热爱而不断努力
才真的是闪闪发光的人生
「健身」也是如此！
不是吗？
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