健身|仰卧起坐的姿势正确吗？知道这些，让你健身事半功倍
导语：健身之路痛苦且漫长 ， 在这之中也蕴含着很多陷阱 。 一般健身都会采取运动的方式 ， 而仰卧起坐算是里面比较常见的一种 。 但是你是否了解仰卧起坐中的误区呢？接下来小编就为大家来梳理一下这些误区 ， 以及给大家一些健身的方法 ， 让大家在健身这条路上少走弯路哟！一起来看看吧 。
一、仰卧起坐中的误区
1、单一的运动方式不能达到最好的效果
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脂肪燃烧并不是靠单一的方式就能达到减脂效果的 ， 它需要配合其他运动一起达到效果 。 仰卧起坐使腹部脂肪最先燃烧 ， 但是一旦训练时间长了之后 ， 这种单一的训练动作也会让腹部的肌肉遇到减脂瓶颈 ， 所以就很难继续进行下去了 。 大家切记要搭配其他一些有氧运动哟！
2、不正确的动作对形体有害
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【健身|仰卧起坐的姿势正确吗？知道这些，让你健身事半功倍】
由于大众在健身训练的时候 ， 大多会选择在健身APP或者网络上学习健身动作和方法 。 在没有专业健身教练的指导下 ， 这样的方式很容易造成动作不到位或者伤害形体等一系列问题 。 在仰卧起坐的过程中 ， 由于靠腹部带动脊椎骨弯曲 ， 所以最直接伤害的就是脊椎骨 。 那样的长期训练非常容易造成脊椎的过载情况 ， 最后衰退为腰椎间盘疾病 。
3、仰卧起坐的速度控制
由于休息时间短的运动降低人体脂肪的效果更好 ， 所以仰卧起坐运动时 ， 很多人频繁地面临对脊柱施加过多压力的风险 ， 脊柱会在不知不觉中受到损伤 。 所以单一的仰卧起坐训练并不推荐大家进行 。
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二、减脂过程中应注意的问题
1、饮食控制
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减脂的过程是一定量的运动加饮食控制双管齐下的 。 想要减脂达到最佳状态就要控制平时饮食中热量的摄入 。 如果在减脂的过程中 ， 热量摄入过多 ， 则会让减脂不仅达不到效果 ， 还有可能半途而废哦！
2、动作正确
不同的动作对训练中热量的消耗量不同 ， 但是除此之外更重要的是在减脂过程中动作的正确性 。 正确的训练动作可以最大程度地让肌肉得到锻炼 。 如果想针对性的进行某一部位的训练 ， 正确的姿势和重复锻炼是少不了的 。
3、多元化运动
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对脊椎骨有一定损害的仰卧起坐运动建议大家少做 。 这里小编推荐大家采取多元化的运动方式 ， 例如卷腹、有氧运动来促进全身的脂肪消耗 。
三、多元化运动方式的选择
1、平板支撑
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这个动作也是锻炼腹部的 ， 手臂弯曲成90度 ， 小臂紧贴地面 ， 用腹部发力 ， 保持身体在同一个水平面上 。 每组持续半分钟左右 ， 重复3-4组 。
结语；
在所有的运动健身方式中 ， 单一的运动都不容易达到完美的效果 ， 单一的仰卧起坐也一样 。 减脂的时候 ， 注意饮食中热量的摄入 ， 一定要做到摄入的热量小于消耗的热量 。 此外 ， 多样化的运动也是必不可少的 。 小编相信 ， 只要大家持之以恒 ， 都能练就好身材的！
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