减肥|科学的减肥将会事半功倍，这几个动作和减肥餐你要get
【减肥|科学的减肥将会事半功倍，这几个动作和减肥餐你要get】
众所周知 ， 减肥期间如何的科学饮食 ， 这将会影响到减肥的效果和减肥对身体健康的程度 。 大家所熟知的就是减肥期间减少食物量的摄入 ， 不科学的按照节食来进行减肥期间的计划 ， 这不仅会因为身体营养不良而导致减肥难以坚持下去 ， 还会对胃造成伤害 。 合理的规划了减肥餐 ， 那么再配合这几个动作减肥将会事半功倍 ， 跟着我一起去看看吧
一、食物的分类
食物在大体上分为：粮油类 ， 蔬菜类 ， 鱼肉类 ， 水果类 ， 其他 。 大家在减脂健身的时候都陷入了一个误区 ， 那就是减少肉类的食用 ， 多数的食用蔬菜 。 其实在肉类里面也有着低脂和低热的食物如鸡肉就是一个代表 ， 蔬菜里面也不全是减肥瘦身所建议食用的 。 我们的减肥餐里面核心是需要避开的是‘高脂 ， 高热量 ， 高糖的食物’ 。
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二、减肥减脂套餐
1、早餐
早餐是一天减肥的开端 ， 那么建议就是吃些含脂少且糖量少的比如：脱脂牛奶 ， 鸡蛋 ， 玉米 ， 水果沙拉 ， 香蕉等 ， 我对早餐的推荐则是吃含脂较少的蔬菜和和一些脱脂的牛奶 ， 多多的摄取高蛋白的食物
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2、午餐
俗话说的好‘早餐要吃好 ， 午餐要吃饱’ ， 但是这个饱仅限于6分饱 ， 中午我给大家推荐的大都是低脂的肉类：煎鸡胸脯肉 ， 烤鸡胸 ， 煎牛里脊肉 ， 水煮鸡肉等 ， 烹饪的方法也相对比较简单和清淡 。
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3、晚餐
晚餐的话我们的推荐则是：煎龙利鱼 ， 清蒸西兰花 ， 玉米 ， 土司片 ， 红豆薏米粥 ， 混合水果等 ， 晚上我们的身体吸收食物营养得效率比较慢特别是睡着以后 ， 所以我们晚上一定得控制好摄入的食物量 ， 并且晚上我们所摄取的食物较中午的食物相对肉类较少的食物 ， 多吃的是含纤维素较多的果蔬 ， 因为纤维素不易被我们所吸收会排出体外 。 特别提醒不可以吃夜宵 。
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不论是早餐还是午餐或是晚餐 。 我们给出的推荐都是不要吃太饱有个六七分饱就可以 ， 需要注意的是给出的餐普需要煮的关于果蔬的差不多都是清水煮 ， 或者清蒸 。 关于一些肉类需要煎的大体也是用少量的植物油进行烹饪 。
三、减肥动作
1、俯身登山
俯身登山将会大幅度的提升全身脂肪的燃烧 ， 加快体内的能量吸收 ， 减少食物多余食物能量 。 我们双手竖直的撑在地面上 ， 双手保持肌肉紧绷 。 双脚随着身体沿着地面的延伸到不能延伸后双脚立于地面 ， 动作有点像双手伸直的平板支撑 ， 双脚交替的提到腹部的位置像平时的高抬腿一样 ， 吸气提脚 ， 呼气复原 ， 做动作的时候全身肌肉保持紧绷 。 每天6组 ， 每组40次 。
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2、胯下击掌
我们坐在瑜伽垫上 ， 双腿抬离地面 ， 同时一条腿抬靠近双腿 ， 双手在该腿的下方进行击掌 ， 复原后另一侧同样动作 ， 注意该动作在做的时候身体保持坐姿 ， 并且腹部肌肉保持紧绷 ， 呼吸保持均匀 。 每天6组 ， 每组25次 。
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大家完成训练后一定一定要记得拉伸 ， 这样第二天不会觉得那么疲惫 。
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