减脂增肌|晚上做到这5件小事情，就能让体脂率往下降，变回苗条的身材！ |减脂|

在减重的过程中，我们总是喜欢寻找各种方法让自己加快变瘦。其实与其寻找方法，不如把生活中的细节做好，它们都是减脂的关键。良好的习惯不仅可以提高代谢的水平，还能让燃脂的效率翻一倍，这样比你寻找其它方法来的更实际些。

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尤其是晚上这个阶段相当重要，它是一天的结束，也是收获成果的阶段。晚上不比白天，代谢的状态和活动量都会下降，就连消化率都会变慢，所以这个时间段的细节没有做好，不仅让白天付出的努力都白费了，还会造成脂肪的囤积，让你越减越胖。只有保持良好的习惯，就能让自己处于高代谢的水平，睡觉中也能持续燃烧脂肪，减重的速度自然就比他人更快。
【减脂增肌|晚上做到这5件小事情，就能让体脂率往下降，变回苗条的身材！】

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晚上做到这5件小事情，就能让体脂率往下降，变回苗条的身材！
1、汤要放在饭前喝
许多人喜欢把汤放在最后喝，其实这样是错误的，因为饭后的你已经处于吃饱的状态，而这时在喝入碗汤，只会撑大胃的容量，导致食量变大，甚至还会造成热量增加。正确的方法是把汤放在饭前喝，这样既能先清洗一遍肠胃中的残渣，来提高食物的消化与吸收，又能增加饱腹感，减少食物的摄入量，把热量控制在最低的范围内。

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2、晚饭不宜吃太饱，六分饱即可
我们在三餐中，总是习惯把自己喂得饱饱的，但是晚餐不比早午两餐，晚上的消化率要较慢，吃得过饱，消化不完就容易转化成脂肪储存在体内，从而让肚腩不断变大。所以为了变瘦，就要改掉这个习惯，进食到六分饱就行，既能解决肚饿的问题，又能填饱肚子，同时给胃部留有充足的空间，消耗起来就更快，让你在睡觉中开启燃脂的模式。

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3、吃饭要慢，嚼碎了再咽
你吃饭的速度是快还是慢呢？相信很多人都是前者，不用几分钟就搞定面前的食物，而这样快的速度不仅会让你摄入更多的食物，还会因为没嚼烂而难以消化，从而增加发胖的几率。相反吃饭慢的人，他们每一口都要反复嚼十几次以上，这样可以把食物嚼得很烂，有利于肠胃的消化，缩短食物停留的时间，甚至还因为慢，摄入的食物要比快的人少很多。

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4、饭后散步或站立30分钟
多少人喜欢饭后就找个地方坐下休息，而这时候属于食物消化的重要阶段，这时的你坐或躺都会影响肠胃的蠕动，从而拉低食物的消化率，让脂肪有机可乘，造就肚腩的形成。正确的方法应该是站立或散步半小时，来帮助食物早点完成消化的过程，尽快进入到燃脂的状态，燃脂的效率自然就会比别人更高。

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5、减少熬夜的次数
对于减肥的人来说，熬夜是不利于减重的，因为当你长期熬夜时，体内的机能就无法在第一时间内修复完成，就会造成代谢水平下降、皮质醇水平上升，甚至还会抑制瘦素的分泌，熬着越晚你的胃口就越好，更想吃夜宵，这样脂肪的囤积量就越快。只有减少熬夜的次数，早点休息体内的机能才能恢复正常，代谢才能保持旺盛的状态，热量的燃烧就会更快。

减脂增肌|晚上做到这5件小事情，就能让体脂率往下降，变回苗条的身材！

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