女子中巡|独家！“王炸”殷若宁的体能训练大揭秘！
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两连冠 ！ 殷若宁
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如何才能拥有良好的高尔夫赛场表现？背靠背收获两个冠军的职业小将殷若宁一定最有发言权 。
一位优秀的高尔夫球员不仅有精湛的球技 ， 更有超强的心理素质与好强、专注、坚毅等意志品质 ， 当然必不可少的还有体能方面的专业训练 。
高尔夫体能训练的重点不仅是通过体能训练获得在球场上的优秀表现 ， 降低杆数；更在于预防打球带来的运动伤害 ， 降低受伤风险 。
#殷若宁的体能训练计划
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杠铃颈后负重深蹲
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Bosu球俯卧撑
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TRX 单腿蹲
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殷若宁与体能教练张星月在赛场上
#张星月教练点评#
# 殷若宁的体能训练计划整体上会设定逐渐突破的目标 。 她是一个执行力非常强且很正向的球员 ， 面对训练和比赛的压力都能表现出积极的一面 。
# 在平时的训练中 ， 我们在完成高强度的体能训练的情况下 ， 还会做比之前更大强度的技术训练 。 当我们训练完之后会复盘当天的完成情况 。 同时会给她做肌肉的放松和针对性处理 ， 以保证第二天的训练正常进行 。
# 上述图片中的强度殷若宁不仅会在日常训练中认真执行 ， 赛事周她也会在练习轮和决赛轮前完成 。
#殷若宁现在的身体素质相对来说比较全面 。 目前体能训练会以她的基础力量和爆发力的提升为主 。 同时会注重提高她的下肢专项稳定性和肩胛力量的稳定性来保证她的身体素质的全面性发展 。
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【女子中巡|独家！“王炸”殷若宁的体能训练大揭秘！】
殷若宁夺冠瞬间
体能训练不仅利于提升球员的心肺功能和肌肉力量与耐力 ， 更会锻炼其柔韧性 ， 增强身体的灵活和稳定 ， 促进协调、平衡、敏捷、速度、爆发力等 。
殷若宁在青少年时期的核心力量和稳定性不足 ， 但是现在通过按照如上的体能计划训练之后 ， 有了很明显的进步 。 现在的殷若宁在力量的运用上更自如有效 ， 她的运动表现更轻松且效率更高 。
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#体能教练建议
在进行体能训练之前 ， 建议大家先去做一个身体的全面评估 。 不要盲目的跟着专业运动员的训练动作和强度去执行 ， 这样很容易令身体受伤 。 最好可以在专业教练的带领下一起做练习 ， 因为教练能很快从动作里发现每个人的个性问题 。
大家可以尝试一些单腿训练和用哑铃来做一些基础力量训练 。 这样对手的抓握控制力 ， 单脚的稳定性都有很好的帮助~
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