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开学啦 布置10项健康作业

开学第一天先上健康课 。 新冠病毒并没有销声匿迹 ， 大家不能掉以轻心 。 当然 ， 家长们也没必要对病毒太恐惧 ， 担心危险而不敢让孩子出门上学 。 如何调整状态和做好健康防护？开学第一天 ， 我们请北京市疾控中心给大家送上一堂健康课 。
上学啦 ， 我们家长和孩子要一起努力 ， 完成这10项健康作业 。
自我健康监测 提前了解学校的防疫安排 ， 家长和孩子做好自我健康监测 ， 如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状 ， 不要上学 ， 居家观察科学就医 ， 及时报告班主任 。
做好物资准备 上学前准备好一次性使用医用口罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等 ， 学会正确使用 。
上下学途中做好防护 尽量做到家庭、学校“两点一线” ， 避免不必要外出活动 。 最好采取步行、自行车、私家车方式上下学 ， 乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护 ， 科学佩戴口罩 ， 与他人保持社交安全距离 ， 途中尽量避免用手触摸公共交通物品 。 上学到校或放学到家应当及时洗手 。
调整好作息时间 保障良好睡眠 ， 小学生不少于10小时 ， 初中生不少于9小时 ， 高中生不少于8小时 。 保证卧室安静、无光照、温湿度适宜 ， 保障每日睡眠质量 。 家长要帮助孩子合理安排起居 ， 尽量减少外出 ， 避免熬夜 ， 加强体育锻炼 ， 保持身心愉悦 。
注意个人卫生 勤洗手 ， 饭前便后 ， 触摸眼口鼻时 ， 用肥皂或洗手液并使用流动水洗手；勤换衣 ， 早晚刷牙 ， 远离烟酒 ， 远离有毒有害物品 。 不随地吐痰 ， 咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻 。
保持健康饮食习惯 三餐定时定量 ， 荤素搭配 ， 切忌暴饮暴食 ， 不生食或半生食海产品和水产品 ， 生吃瓜果、蔬菜要洗净 ， 合理选择零食 ， 保持健康体重 。 聚餐使用公勺公筷 ， 就餐时不说笑话 ， 不打闹 。
保持规范书写姿势 即 “三个一”：胸离桌子一拳远 ， 眼离书本一尺远 ， 手离笔尖一寸远 。 选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅） ， 在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍 ， 避免在颠簸摇晃的环境中阅读（如乘坐汽车时） 。 尽量避免使用电子产品 ， 如电视、电脑、手机等 。
关注视力状况 家长如发现孩子视力下降或近视度数加深 ， 及时带领孩子到正规医疗机构进行眼部检查 ， 及时采取科学的方法进行防控 。 鼓励孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动” ， 做好近视等常见病监测 ， 清楚自己孩子的远视力储备情况 ， 防止用眼过度、多坐少动等不良习惯导致近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生 。
按时接种疫苗 按照北京市现行的免疫程序规定 ， 新入托、小学新生、中学新初一入学和其他小学、初中转学的学生家长务必携带孩子的预防接种证到托幼机构、学校报到 。 托幼机构和学校会有专人查验接种证 ， 如有漏种会及时向家长发出书面通知 ， 家长接到通知后 ， 应按要求尽快带领孩子到指定预防接种门诊进行补证、补种 。
注意校内安全 出入校门有序而行 ， 注意环境 ， 不拥挤猛跑 。 下课依次走出教室 ， 上下楼梯靠右慢行 ， 不拥挤不推搡 ， 不在楼梯处玩耍 。 运动前穿合体的运动服、运动鞋 ， 不佩戴饰物 ， 衣裤兜内不放尖锐物品 。 身体不适时应在运动前告诉老师 。 使用剪刀等手工工具时按照要求正确使用 。
【开学啦 布置10项健康作业】文/本报采访人员 李洁


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