漫说健康|田亮女儿腿部线条惹羡慕：睡前做好3个动作，你才能拥有大长腿！( 二 )
但竖腿靠墙 ， 能够有缓解拉伸肌肉 ， 可以很少缓解运动疲惫 。 但这个简单过程 ， 还需做好2件事：
1、把腿靠在墙上
可以选择直接在床上坐 ， 也可以选择找个瑜伽垫放在地板上 。
当然 ， 建议在地板上做 ， 毕竟床太软影响效果 。 平躺在瑜伽垫上 ， 身体和腿呈90度角 ， 双脚靠墙 。
如果韧带不好 ， 建议可以选择在腰上放枕头 ， 让双腿更贴近墙壁 。 值得注意的是 ， 臀部不应该在空中 ， 这会伤害腰椎 。
在做好这些主要动作的情况下 ， 双手和手指放在一起 ， 在丹田区交叉 ， 放松身心 ， 自然呼吸 。
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2、靠墙抬腿时间
靠墙抬腿时间也根据每个人的具体情况确定 。
一般时间大约是15分钟 ， 在这个过程开始的时候 ， 由于不适应 ， 腿部可能会出现麻木 。 别急着把腿放下 ， 可以用手轻轻拍打双腿 ， 缓解麻木感 。
若情况严重 ， 可以休息一下 ， 重新开始 ， 逐渐适应 ， 直到能达到15分钟以上 。
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每一项运动要想取得好的效果 ， 离不开“坚持”二字 。
腿部形态的改善主要表现在腿部 ， 如果不能坚持一两个月 ， 效果就不明显 。
所以要想改善腿部肌肉之前 ， 请做好长期的心理准备 。
若不能坚持下去 ， 就不要指望它会给你带来很多好处 。
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