跑步|坚持跑步虽然好，这3点需要特别注意，健康跑步防受伤
跑步是非常好的 ， 很多人都在坚持跑步 ， 我们的朋友圈经常有人在发自己跑步的照片 ， 似乎每天坚持跑步已经成了一种时尚 。跑步是维持健康的一种重要手段 。
我们在跑步的时候身体运动不仅仅可以锻炼我们的肌肉和心肺 ， 还可以锻炼一个人的行为习惯和意志品质 ， 坚持跑步的人在面对压力的时候都更加能够承受一些 。
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很多人都是在生病之后才意识到跑步的重要性 ， 而所幸的是现在越来越多的人在坚持跑步 ， 而且现在跑步的习惯运动的风气也越来越好了 。
我们可以看到的是 ， 每天外面都有人在坚持跑步 ， 也可以看到很多城市都开始举办马拉松赛事 ， 并且每一次马拉松比赛都是人满为患 ， 可以说大家对跑步的热情空前高涨 。
跑步可以锻炼身体 ， 更加是一种娱乐 ， 也是一种休闲方式和放松方式 。我们在跑步的时候好处很多 ， 但是我们依然要在跑步的时候防备着一些东西 ， 那就是防止受伤 。
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最常见的跑步受伤就是膝关节磨损和腰肌劳损 。有些人本来没事 ， 后来跟别人一起坚持跑步一段时间之后 ， 发现自己的腰部肌肉变得非常僵硬 ， 并且在平时动不动就酸痛 。
或者有些人跑步的时候膝盖疼 ， 甚至出现半月板磨损的情况 ， 当然 ， 这些情况也是可以避免的 ， 我们在跑步的时候应该注意自己的健康 。
第一点 ， 跑步的时候热身很重要 。如果你在跑步的时候喜欢快跑 ， 那么这一点你就需要非常注重 ， 因为热身可以非常有效的降低你的膝关节受伤的风险 ， 在跑步的时候膝关节是存在一定摩擦力的 。
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当我们在跑起来的时候 ， 膝关节不断摩擦就会出现磨损 ， 但是我们如果热身的话 ， 就可以增加膝关节内部的滑液 ， 让关节之间摩擦力降低 ， 从而缓解磨损的出现 。
在跑步的时候膝关节是非常脆弱的 ， 如果你没有什么跑步经验 ， 就更加应该注意这个问题 ， 跑步之前老老实实慢走一会 ， 活动一下关节 ， 预热一下肌肉 。防止关节磨损的同时 ， 降低肌肉拉伤的几率 。
第二点 ， 跑步的时候小步幅跑步 。我们在坚持慢跑的时候 ， 身体和地面的冲击力积少成多 ， 会对身体造成很大的影响 。很多人跑步的时候脚步声很重 。
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在脚掌落地的时候身体冲击很大 ， 膝关节受到的压力很大 ， 腰部肌肉会变得紧张 。长期下去就会出现膝关节受损和腰部肌肉劳损的情况 。
所以我们在跑步的时候应该选择小步幅跑步 ， 这样我们可以避免身体过度发力 ， 防止腰部肌肉过度紧张劳损 ， 也可以降低对膝关节的冲击防止损伤 。
第三点 ， 跑步之后进行拉伸 。我们的肌肉是有弹性的 ， 但是你不注意拉伸的话 ， 肌肉就会很僵硬 ， 并且弹性和耐力都会变差 ， 爆发力也会受到影响 。
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我们在跑步之后进行肌肉拉伤 ， 除了增强身体柔韧性 ， 还可以帮助缓解肌肉酸痛的感觉 ， 让你跑完步之后不会受到很大的影响 ， 不至于走不动路 。
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