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健康界|没吼没叫没感冒，声音咋老是哑的？华西专家说，因为你连说话的方式都错了( 四 )


2. 放慢说话速度、避免长时间说话 ， 给声带一定的时间休息 。
3. 用合适的音量、适合自己的音调说话：教师等职业用嗓者鼓励用麦克风 ， 不要长时间用耳语声说话 ， 减少发声疲劳 。
4. 多喝水 ， 以保证声带表面形成正常的黏液保护层 。
5. 戒烟戒酒 。
6. 注意改善不良的饮食习惯：如吃辛辣食物 ， 烧烤、油炸等油脂过高的食物 ， 喜吃甜食、喝可乐、浓茶、睡前加餐等 ， 这些习惯可能会导致胃酸反流 。
7. 注意控制情绪：长时间大声喊叫、大哭、大笑都伤声带 。
8. 放弃“清嗓”的动作：当想清嗓时 ， 建议可使用喝水或用力吞咽唾液的方法代替 。
9. 万能的健康公式：健康=运动+不熬夜
声音这件事 ， 不是靠天生,
吃饭这件事 ， 也不是靠天生,
不要动不动就怪人家老天爷没有赏饭吃 ，
至少凭自己的努力 ，
蛋炒饭、生椒牛肉盖浇饭、海南鸡饭、粤式煲仔饭、芝士焗饭、羊肉手抓饭、土豆焖饭、海鲜烩饭、台式卤肉饭、石锅拌饭……
想吃啥子饭就能吃啥子饭！
健康界|没吼没叫没感冒，声音咋老是哑的？华西专家说，因为你连说话的方式都错了
本文插图
参考文献
1. 李红艳 ， 徐文 ， 胡蓉 ， 等.嗓音障碍指数量表简化中文版的研究[J].听力学及言语疾病杂志 ， 2010 ， 18（6）：566-570.
2. Lu D ， Chen F ， Yang H ， et al. Changes after voice therapy in acoustic voice analysis of Chinese patients with voice disorders. [J]Journal of voice ， 2018 ， 32（3）：386.e1-e9.
3. Lu D ， Wen B ， Yang H ， et al. A comparative study of the VHI-10 and V-RQOL for quality of life among Chinese teachers with and without voice disorders[J].Journal of voice ， 2017,31(4):509.e1-e6.
4. LM da Rocha, S de Lima Bach, PL.do Amaral, .et al, Risk factors for the incidence of perceived voice disorders in elementary and middle school teachers[J], .Journal of voice,31,258.e7-e12.
5. Walton C ， Carding P ， Flanagan K. Perspectives on voice treatment for unilateral vocal fold paralysis[J].Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg ， 2018 ， 26（3）：157-161.
（本文作者为四川大学华西医院耳鼻咽喉头颈外科吕丹副教授 ， 图片源自网络）
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