减肥|经期减肥危害这么大
▍来源/恒合健康头条
▍作者/春日青
听说 ， 经期减肥事半功倍 ， 这时候减肥最容易 ， 是真的吗？
要是有那么好的事 ， 多少妹子恨不得多来几次大姨妈 。
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要知道 ， 经期女性免疫力下降 ， 加上血液流失带走部分养分 ， 身体状况欠佳 ， 急需保证休息和营养供给 。
而减肥的奥义就是少吃多动 ， 无论是管住嘴还是迈开腿 ， 对经期女性来说 ， 都是“趁你病 ， 要你命”的做法 。
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1、月经不调 。 导致月经不调 ， 出现月经期紊乱、月经量少、痛经等现象 ， 严重的还可能会引起闭经甚至不孕 。
2、免疫力下降 。 营养素摄取不足 ， 免疫力更加低下 ， 容易感到劳累、虚弱 ， 甚至出现腰酸背痛、感冒等情况 。
3、掉发 。 营养摄取不足 ， 造成体内的新陈代谢不正常 ， 出现发质干燥、枯黄 ， 甚至是掉发的情况 。
4、皮肤粗糙 。 皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常 ， 出现肤质变粗糙、长痘痘的现象 。
5、反弹 。 即使在经期节食减肥了 ， 一旦恢复饮食之后 ， 身体便加快吸收热量并存储脂肪 ， 体重会快速反弹 。
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经期运动就更不用说了 ， 从小到大 ， 你见过哪个正值生理期的女生不在体育课上请假的？
在经期内 ， 做剧烈运动轻则导致腹痛、经血增多、经期延长 ， 重则造成经血逆流进入盆腔 ， 出现盆腔子宫内膜异位症、子宫移位 。
尤其是平常就有痛经、月经紊乱现象的女性 ， 在经期内剧烈运动 ， 都可能对身体造成损伤 ， 即使是低强度的运动也有一定风险 。
所以呀 ， 即使减肥心切 ， 也千万别在经期瞎折腾 。
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先别乐 ， 此“增肥”可不是让你放开了吃 ， 蛋糕、炸鸡、可乐这些不健康食品还是要尽量不吃、少吃 。
由于经期女性身体虚弱、营养流失 ， 所以一日三餐一定要定时定量 ， 不能不吃 ， 也不能少吃 ， 否则很容易出现血糖突然升高或降低 ， 从而导致心跳加速、头晕、疲劳及情绪不稳定等症状 。
经期内吃的食物也要讲究营养均衡 ， 建议多吃高纤食物和富含蛋白质的食物 ， 包括蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦、肉类、蛋类、黄豆、豆腐等 。
高纤食物能够促进体内雌激素排出体外 ， 增加血液当中的镁含量 ， 有助于调整月经以及镇静神经 ， 而蛋白质可以为人体补充经期流失的营养素、矿物质 。
这两类食物可以给经期女性提供所需营养 ， 帮助大家摆脱“失血过多”“情绪不佳”“易乏易累”等经期综合征！
【减肥|经期减肥危害这么大】最后希望大家都能健康变瘦！要瘦 ， 更要健康！
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