新氧美容APP|12岁森碟身高170？！轻轻跳就上热搜，腿部线条吊打娱乐圈小花？( 四 )
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静态协调发力
如果膝盖不好 ， 我们还可以通过一些静态动作来锻炼我们的身体力量的传导 。
树式
1、双腿并拢自然站直
2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧 ， 尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可）
3、双手合十 ， 慢慢往上举 ， 深呼吸 ， 努力保持身体平衡
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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鸟王式
1、挺直腰背站立在垫子上 ， 目视前方 。 双肩微微朝外打开 ， 手臂自然垂落于体侧
2、双膝略微弯曲 ， 抬起左小腿 ， 从前面跨过右膝 ， 勾住右小腿 ， 将身体重心放在两腿之间 ， 右脚趾张开 ， 牢牢抓住垫子 。
3、向上抬起双臂 ， 左臂从上方压过右臂 ， 肘关节交叠 ， 双手掌心相对
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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扭转半月式
1、从站立前屈开始 ， 先站立 ， 然后手掌放到地面上
2、左脚抬起 ， 直到和背部成一条直线
3、左手缓慢向外打开 ， 胸逐渐朝向身体左侧 ， 左右手形成一条直线
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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