健身|每天一个动作，想要锻炼马甲线的，学起来吧
每天一个动作 ， 今日卷腹 ， 你认真学了吗？ 健身项目中存在许多经典动作 ， 这些经典动作小到健身锻炼 ， 大到体育学考、中考 ， 或许都能见到 。 作为新手想要选择健身强度小健身要求低的健身项目 ， 那么 ， 卷腹这个经典动作则必不可少--卷腹 ， 锻炼腹部 ， 塑造腹部肌肉 ， 塑造腰线少不了他 。 今天我们便来分享经典动作之一——卷腹 。
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说到卷腹大家可能比较陌生 ， 那我们来聊聊它的另一个名字——半仰卧起坐 ， 仰卧起坐大家够熟悉了吧 ， 之所以小编选择介绍卷腹而不是仰卧起坐的理由在于卷腹作为半仰卧起坐 ， 也可以称为仰卧起坐升级版 ， 在健身要求方面对新手更友好 ， 健身强度低 ， 简单易学 ， 是适合每个人的日常健身 ， 锻炼身体 。 接下来 ， 详细一点介绍卷腹 。
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一、动作要领
或许有人会说：“卷腹太简单了 ， 没有什么好学的” ， 不 ， 你错了 ， 的确卷腹难度低 ， 简单易学 ， 可对于那些完全不了解卷腹的人来说 ， 或许你根本没掌握到卷腹的根本要领哦 ， 错误的动作不仅健身效果不明显而且容易对身体造成伤害！
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1、躺姿
平躺身体 ， 身体放松 ， 腿部弯曲大约六十度 ， 手臂放松 ， 深呼吸 ， 利用腹部 ， 发力起身至背部稍微弯曲即可无需挺直背部 。
2、注意手臂位置
手部放松无需用力 。
3、注意颈部
量力而为 ， 平躺时注意力度以及速度 ， 避免损伤颈部 。
4、控制节奏
卷腹最好调整呼吸频率 ， 控制起身节奏 ， 保持良好体感状态 。
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二、卷腹好处
卷腹最明显的好处便在于对腹部赘肉、脂肪的塑造 。 卷腹的好处又不仅如此 。
1、卷腹锻炼腹部
有助于保护人体脊椎 ， 腹部肌肉的紧致更有利于对脊椎的保护 ， 增强骨骼健康 。
2、卷腹提高新陈代谢速率
其实腹部是人体最易胖的部位 ， 人体腹部的体脂量较高 ， 卷腹锻炼腹部 ， 提高了腹部的新陈代谢 ， 更好的降低人体的体脂比例 ， 增加肌肉含量 ， 更有利于人体瘦身 。
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3、提高免疫力
健身的基本效果之一便是提高免疫力 ， 卷腹亦是如此 ， 对腹部肌肉的锻炼有效加强身体机能 ， 提高免疫力 。
4、调节情绪 ， 调整心态 。
长期坚持健身的人 ， 通过健身锻炼 ， 心态也会随之提高 ， 锻炼腹部刺激内啡肽的分泌 ， 缓解精神压力 ， 调节人机情绪、心态 。
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三、 卷腹目标
卷腹只是健身的基础动作 ， 目的在于对腹部肌肉的初步塑造 ， 运动强度较低 ， 卷腹的目标在于初步锻炼腹部 ， 当卷腹的强度无法进一步满足对腹部的塑造时 ， 便应该改变健身动作咯 ， 但卷腹也可以直接与杠铃负重等器材结合 ， 加强健身运动强度 ， 提升健身效果哦 。 总之 ， 以卷腹为基础 ， 以其他器材为辅助的情况下 ， 无论任何健身层次健身要求都可以被满足哦 。
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