塑形公主|告别大象腿，get这几个动作，教你变成腿精
导言：炎炎夏日 ， 对于女生来说这是应该美美哒的季节 ， 可是大象腿、小腿粗却变成了 ， 小短裙、牛仔裤的终结者 ， 如何快速瘦腿 ， 对每个女孩子都有着致命的吸引 ， 但是平常的瘦腿 ， 可能会将大象腿、水桶腿锻炼成另一种比较难看的肌肉腿 ， 如何高效的瘦腿 ， 怎么样做到大象腿变成腿精 ， 大家和我一起看看吧！
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【塑形公主|告别大象腿，get这几个动作，教你变成腿精】
一、腿肥的原因 大象腿 ， 大象腿主要是腿部脂肪堆积过多而造成的 ， 平时摄入的总热量远远大于身体消耗的热量 ， 进而造成了脂肪的堆积 ， 并且人体的脂肪主要堆积的地方就是小腹和大腿 ， 这就造成了大象腿的原因 。 肌肉腿 ， 肌肉腿主要体现出来的特征是人本来不胖 ， 但是腿部却看起来比较粗壮 ， 因为长期运动的原因会造成小腿肉比较大 ， 看着像一大块的肌肉 ， 肌肉腿就是这么来的 。 这些动作让你快速变成腿精 。
二、瘦腿的运动1、侧抬腿
身体侧着躺在瑜伽垫上 ， 左手曲肘用小手臂贴着地面 ， 大臂与小臂形成65度的夹角支撑起上半身 ， 下半身保持这侧身与地面贴着 ， 右腿肌肉绷紧 ， 进行侧抬腿的动作 ， 保持呼吸匀速 ， 每天3组 ， 每组30个 。
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2、屈膝卷腹
这个动作主要是锻炼我们的下腹肌肉 ， 减少下腹的脂肪堆积 ， 进而达到我们小腹的肉肉减少 ， 动作要领是我们坐在地上 ， 双手在背部后方10厘米的位子上竖直撑在地面上 ， 手臂与背部形成30度的夹角 ， 双手肌肉收缩用力按在地上 ， 双脚抬起离开地面10厘米 ， 膝盖弯曲让大腿与小腿形成45度的夹角 ， 让臀部成为与地面主要的接触点 ， 进行吸气抬起双腿双手撑起背部 ， 形成收腹的效果 ， 呼气时放下双腿手臂弯曲背部后倾 。 每天3组 ， 每组30个 。
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3、仰卧交叉踢腿
这个动作可以说 ， 是我们这几个动作瘦腿的效果超强的动作 ， 我们平躺在瑜伽垫上 ， 双腿抬起让双腿与上半身垂直 ， 或者双腿与上半身的夹角120度的样子 ， 在进行双腿的左右交叉运动 ， 交叉的时候我们双腿运动到两大腿间形成了强力的相互挤压感 ， 再进行下次交叉 。 每天做3组 ， 每组40个 。
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4、空中单车
我们平躺在地上 ， 双腿垂直于我们的上半身 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 使小腿于大腿垂直 ， 双腿交替踩踢空气 ， 就像我们平时踩单车踏板一样 ， 整个过程保持匀速呼吸 。 每天3组 ， 每组50个 。 该动作锻炼的侧重点则是腹直肌和斜肌的位置 。
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这个运动计划 ， 建议在每天晚上进行 ， 大概餐后一个半小时 ， 并且这组动作我们训练的时候需要保持着腿部肌肉的收缩 ， 每天晚上进行完了训练后 ， 可以运用10到20分钟来进行腿部的拉伸 ， 让我们腿部肌肉进行放松一下 ， 拉伸可以尽量的避免形成肌肉腿 。
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?结束语：
我们还推荐每天早上进行晨跑 ， 大概两公里的慢跑就行 ， 晚上可以进行餐后的竞走 ， 进行有效的消耗腿部的脂肪 ， 也减少食物多余能量转化为脂肪的堆积 。 炎炎夏日 ， 这将会变成一个腿精的季节 ， 只要你进行了我们高效的瘦腿运动后 ， 腿精将离你不在遥远 。 如果各位读者大大还有什么好的瘦腿秘籍可以在评论区告诉我 ， 大家一起来评论区打卡瘦腿吧！
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