健身,胸肌男|没有哑铃，没有器械，试试俯卧撑，一样能练好肌肉
许多肌肉朋友都想练习爆炸性的性感胸肌 ， 这样就能撑爆短袖 ， 给人一种强大的感觉 。然而 ， 丰满强壮的胸肌绝对可以帮助你穿衣更加有型 ， 这样可以大大增强你的个人魅力形象 。那么我们应该如何在家训练胸肌呢？
【健身,胸肌男|没有哑铃，没有器械，试试俯卧撑，一样能练好肌肉】
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如果一开始你的力量基础不是很强 ， 俯卧撑绝对是个不错的选择 。
因为在正常情况下 ， 做俯卧撑不需要哑铃这样的健身器材 ， 如果没有哑铃作为辅助器械 ， 俯卧撑就属于自重训练的范畴 。
当我们考虑用自己的体重进行训练时 ， 很难不去考虑俯卧撑 ， 因为俯卧撑太有效和强大了 。
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首先 ， 俯卧撑是最有效的自重练习之一 ， 其次 ， 俯卧撑是训练身体推力肌肉的经典运动 。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主 。也就是说 ， 如果训练到位并达到效果 ， 胸部肌肉和肩部可以增大 ， 手臂围度也可以增加 。
俯卧撑可以训练到胸肌、三角肌和三头肌 ， 所有用力推的肌肉都可以刺激到 。此外 ， 它可以增强你的整个核心肌群 。在一定程度上 ， 它甚至可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和上背部的小稳定的肌肉 。
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如果你想增加胸肌的肌肉含量 ， 这就是增肌范围 ， 每组最好不超过12个 ， 不低于6个 ， 并持续增加负重 。换句话说 ， 如果你今天分5组/每组12个练习经典俯卧撑 ， 下次你做同样组数的组和次数 ， 你的肌肉将很难撕裂 ， 也不会增长 。因为身体已经适应了这种强度 ， 无法再破坏肌肉纤维 ， 那么自然就无法再生长 。
每个分组做到极限 ， 但是不要每天都练习 ， 而是每隔一天练习一次 ， 每次做俯卧撑 ， 必须练到筋疲力尽 ， 尽可能破坏肌肉组织 ， 然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织 ， 让它生长 。
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此外 ， 俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动 ， 你不需要专门去健身房锻炼你的胸部 。
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