健身|腿部训练黄金法则，许多人成功了，快来看看吧
导语：只要你涉及健身领域肯定要练腿 ， 有一句话说得好 ， 健身不练腿 ， 练了也白费 ， 练腿主要促进男人的睾酮素 ， 是男人雄性与阳刚的象征 ， 因此接下来揭秘如何训练腿 ， 让你的精神容光焕发 。
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1、杠铃深蹲
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它可以使腿部得到全面的锻炼 。杠铃深蹲可以对腿部进行刺激 。有基础的同学可以尝试大重量 ， 没有基础的同学千万要避免大重量 ， 不然特别容易造成肌肉拉伤 ， 训练的时候要注意细节 ， 快上慢下 ， 尤其是没有基础的健身小白 ， 必须在有基础训练者进行使用健身 。
2、哑铃深蹲
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这个动作和深蹲差不多 ， 只是我们不用杠铃进行锻炼 ， 换成哑铃 ， 注意不要压在颈椎上 ， 避免让颈椎受伤 ， 有基础的同学可以尝试大重量 ， 没有基础的同学千万要避免大重量 ， 不然特别容易造成肌肉拉伤
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3、垂直哑铃深蹲
这个动作在训练时我们可以放东西垫一下 ， 增加锻炼的难度 ， 让你非常高效的锻炼到腿部同时刺激大腿肌肉群 ， 深蹲的姿势和杠铃差不多 ， 缓慢下蹲 ， 充分刺激大腿肌肉 ， 有基础的同学可以尝试大重量 ， 没有基础的同学千万要避免大重量 ， 不然特别容易造成肌肉拉伤 。
4、腿部屈伸
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可以交替的用双脚进行屈伸 ， 这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼 ， 训练的时候要注意细节 ， 快上慢下 ， 尤其是没有基础的健身小白 ， 必须在有基础训练者进行使用健身 。
5、交替弓腿蹲
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交替弓腿蹲训练在练习时双手握住哑铃 ， 增加锻炼的难度 。然后身体站直 ， 进行交替的弓腿蹲 ， 下蹲时一边脚往前 ， 另一脚在后 ， 有基础的同学可以尝试大重量 ， 没有基础的同学千万要避免大重量 ， 不然特别容易造成肌肉拉伤 ， 重则会导致肌肉撕裂 ， 后果不堪设想 ， 训练的时候要注意细节 ， 快上慢下 ， 尤其是没有基础的健身小白 ， 必须在有基础训练者进行使用健身 。
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6、小腿红肌训练
训练红肌时必须保证动作的正确性和必要的训练条件 ， 要充分热身 ， 因为红肌紧紧挨着跟腱 ， 组数和次数必须根据自己的实际情况而定训练的时候要注意细节 ， 快上慢有基础的同学可以尝试大重量 ， 没有基础的同学千万要避免大重量 ， 不然特别容易造成肌肉拉伤 ， 重则会导致肌肉撕裂 ， 后果不堪设想 ， 训练的时候要注意细节 ， 快上慢下 ， 尤其是没有基础的健身小白 ， 必须在有基础训练者进行使用健身 。
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