泡脚|这些"伤心"的坏习惯你有吗？如果有，一定改掉它
在如今快节奏的日常生活中 ， 人们的有些不经意间养成的习惯 ， 其实是不利于心脏健康的 ， 甚至有时候是这些不良习惯是对心脏有伤害的 。那么容易"伤心"的习惯主要有哪些呢？
01晨练时间过早
【泡脚|这些"伤心"的坏习惯你有吗？如果有，一定改掉它】很多患者认为 ， 早晨锻炼越早越好 ， 其实这是认识误区 。清晨六点半是心脑血管病的高发期 ， 因此会增加心脑血管病发作风险 。因此 ， 不要太早（尤其是冬季）出门锻炼 ， 每天保证散步慢跑30分钟左右为宜 ， 注意保暖 ， 随身携带药物 。
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02总是宅在室内 。
不出来晒太阳 ， 会使人体内维生素D的合成受到影响 。研究表明 ， 维生素D水平低者 ， 血管内更容易堆积斑块 。而维生素D水平较低的人更容易患高血压 。美国国立卫生研究所建议每个人都要在早上10点至下午3点间伸展四肢 ， 晒5～30分钟的太阳 。
03大量快速饮水
适量饮水是必要的 ， 但过量快速饮水 ， 会迅速稀释血液 ， 使血量大增 ， 加重心脏负担 ， 更容易使患者出现胸闷 ， 浮肿症状 ， 甚至可能诱发或加重病情 。专家建议 ， 心脏不好的患者喝水要少量多次 ， 千万不要一次快速喝大量水 ， 以免加重心脏负担 。
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04大量喝酒
虽然说适量的饮酒在有些情况下是有益于身体健康的 ， 但是大量饮酒或者长期酗酒会破坏心肌细胞 ， 引起心脏病发作 ， 久而久之 ， 甚至可以导致心脏衰竭 。健康成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升 ， 换成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升 ， 换成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 ， 心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡 。
05经常在闹市散步
比利时哈塞尔特大学的研究发现 ， 经过车辆密集的路段 ， 会增加心脏病发作危险 。经常在闹市散步 ， 也会使人心情急躁 ， 心率和血压会不同程度的升高 ， 增加心脏病发作风险 。因此患有慢性支气管炎和冠心病的老年人 ， 应该避免去闹市和交通高峰出行 。
06不爱吃豆类
红豆、黑豆、蚕豆等都是富含蛋白质 ， 又没有饱和脂肪的食物 。它们还含有大量可溶性膳食纤维 ， 这些纤维能将血脂清扫出去 ， 因此豆类是老年人保护心脏健康的最佳食物之一 ， 所以对于老年人来说不吃豆类食品是一个不太明智的决定 。
07午睡姿势不良
炎热的夏季 ， 午睡是有利于健康的习惯 ， 但对心脑血管患者来说 ， 错误的午睡反而可能会增加心脏的负担 。故午睡要因人而异 ， 以30～60分钟为宜 ， 切忌午饭后立即躺下 。午睡宜采取头高脚低右侧卧睡姿 ， 以减轻对心脏压力 ， 减少回心血量 。老年人应该避免坐着或伏案打盹 。起床时更不要突然起身活动 ， 冠心病人也可以选择在心前区和胸部自我按摩几分钟后 ， 再起身 。
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08长时间泡脚
热水泡脚可使末梢血管的血流顺畅减轻心脏负担 ， 但是 ， 心脏不好的人不建议长时间泡脚 ， 也不要在过饱、过饥或进食状态下泡脚 ， 因为沐足会加快全身血液循环 ， 容易出现头晕不适 。泡脚还要注意保持泡脚水的温度略高于体温 ， 不要超过40℃ 。老年人的泡脚时间以20～30分钟为宜 ， 不要太长 。心脏病、心功能、不全患者、低血压、经常头晕的人 ， 都不宜用太热的水泡脚 ， 也不可长时间泡脚 。
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