运动|【注意】24岁小伙突发高烧紧急入院！广东数人中招，多和运动有关！警惕这些症状( 二 ) 横纹肌|溶解|肌肉

许多人都开始运动起来
许久没运动
一下子猛地开始高强度运动
就容易得横纹肌溶解症
临床医生总结，这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”——

长时间登山者
马拉松运动者
健身房运动者
重体力劳动者
平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者

在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！
看到这里，很多小伙伴一定要说
那我是不是就不能运动了？
当然不是！
但在运动前有些事情要了解
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01
如何判断自己运动有没有过量？
如果运动过后，出现以下现象
符合2条或2条以上
基本可以确认是运动过度
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运动|【注意】24岁小伙突发高烧紧急入院！广东数人中招，多和运动有关！警惕这些症状

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运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
失眠或睡眠质量下降。
受伤和肌肉疼痛的次数增加。
早上起床时脉搏升高。
食欲减退。
精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
频繁生病。
在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

那做完大量运动后
要怎么判断自己是否有患上
横纹肌溶解症状呢？
02
怎么知道自己有没有横纹肌溶解症状
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。
最重要的特征是——
如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。
出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。
03
如何预防横纹肌溶解症
① 运动适量，循序渐进。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
对于普通人来说，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字：
“1”：每天运动一次
“3”：每次运动坚持30分钟到60分钟
“5”：指每周运动不少于5次

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资料图。来源：视觉中国
② 注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
③ 补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
④ 运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。
尤其是平时很少运动的人
剧烈运动容易造成运动性横纹肌溶解
大件事君提醒大家
运动需循序渐进
切勿“急功近利”

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来源：深圳大件事、深圳市第三人民医院、深圳卫健委
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
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