肌肉|健身只练肌肉可不行练好核心才是王道，4个哑铃动作强化你的核心
不同的人健身有不同的目的，有的人是为了减肥有的人是为了提高身体素质还有的人是为了增强自己的肌肉，让自己的肌肉变得更大。
我想大部分人的健身目的还是以增肌为主，而以增肌为主的训练方式也分为两种不同的形式。
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第一种形式是只把自己的注意力完全的放在鸡肉上面。他不在乎自己运动能力的提高或者是。身体健康程度的提高，只注重于肌肉的增长，所以他们一般会做一些单关节的训练以及固定器械的训练。
但还有一部分人喜欢在训练动作当中添加一些复合动作，这种训练方式也能够增强自己的肌肉，但同时身体的核心肌群也会被训练到，身体的协调能力也会得到提高。
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虽然第二种训练方式对于增肌的效果不是那么的直接但我还是更加的偏向于第二种训练方式，因为既然是健身嘛，还是应该以提高自己身体的健康水平为主，在提高肌肉能力的基础上如果能进一步地提高自己的身体素质那岂不是一举两得吗？
那么判断身体素质的标准之一就是我们的核心肌群是否稳定，你的核心肌群稳定了，不管做什么动作都不容易受伤，而且在你平时的生活中你也能够更加自如地完成一些生活当中的体力劳动。
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所以健身还是应该以复合训练动作为主，那么很多健身爱好者是没有时间去健身房的，所以他们一般都是在家用哑铃训练。那么如何用哑铃训练的时候，既能够，增强我们的肌肉又能够加强核心肌群呢？下面我推荐几个动作。
1.哑铃深蹲
第一个动作是哑铃深蹲，对于哑铃深蹲来说，我们常用的深蹲动作是高脚杯深蹲。但这个动作由于我们只能够使用一个哑铃，所以训练的重量会受到限制。那么在这里我推荐的是，双手哑铃深蹲。
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在做这个动作时，我们不必把哑铃抓在手中。因为我们手腕儿的力量和耐力不足以让我们长时间地抓住大重量的哑铃，所以我们可以把这样两个哑铃扛在肩上做深蹲动作。
那么在做这个动作时，们的身体相比于杠铃深蹲会更加的直立，所以也更加的安全，但核心肌群会在这个动作受到很大的考验。
2.哑铃交替划船
哑铃交替划船是运动员经常用的训练动作，可以说这个动作既能够练到背部肌群也能够强化核心肌群，应该说这是平板支撑的变变式动作，既然平板支撑是强化核心肌群的主要动作那么哑铃交替划船也是能够很好的练到核心肌群。
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3.波比跳哑铃弯举
这个动作在练到核心肌群和肱二头肌的基础上也能够达到减脂的目的，因为波比跳本身就是一个高强度的减脂训练项目，那么在波比跳的基础上又加入了弯举这个动作可以说我们的上肢和下肢都得到了全面的训练，与此同时在俯身和弯举当中核心肌群也会被很好的刺激到。
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4.哑铃交替划船 哑铃推举
这是一个既能练到后背又能练到三角肌的动作，但不论是划船还是推举我们的核心肌群都有参与，与此同时，由于我们是先俯身后站起，所以这个动作的运动强度还是比较大的，能够帮助我们消耗掉很多的热量。
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所以说这也是一个减脂的动作。
以上几个动作由于训练难度大、强度高所以我们应该按照循序渐进的模式进行，初次训练的时候每个动作做1组每组做10次即可，以后再慢慢地增加训练强度。
【来源：旅行资讯干货】
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