江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

马甲线联盟|否则会降低健身效率！，健身期间5个小错误不可小觑( 二 )


文章图片
5、只锻炼某个部位
有些人为了练出腹肌 ， 每次锻炼都只练腹部 。 为了让手臂变得更强壮 ， 每次锻炼就只练手臂 。 其实 ， 只锻炼某个部位肌肉的话 ， 这个部位的肌肉就不会得到增长 ， 原因是这个部位的肌肉一直处于撕裂状态 ， 没有时间给它恢复 ， 也很容易导致肌肉受伤 ， 影响健身效率 。
马甲线联盟|否则会降低健身效率！，健身期间5个小错误不可小觑
文章图片
#健身#锻炼#肌肉收藏
接下来给大家介绍5个新手在健身期间最容易忽视的错误 ， 要避免这些误区 ， 才能提高健身效率 。
1、不考虑身体承受能力 ， 盲目进行大重量
这个错误在健身新手身上特别容易出现 ， 也是非常危险的一种行为 。 许多健身新手觉得 ， 自己也能和那些健身大神一样 ， 用大重量来锻炼 ， 就能练出好身材 。 这就犯了一个致命的错误 ， 那就是忽略了身体承受能力 。
盲目使用大重量来锻炼 ， 很容易造成身体受伤以及伤到内脏器官 。 在平时我们不难发现 ， 一些健身新手到健身房用大重量拼命的锻炼 ， 结果第二天 ， 肌肉酸痛感十分强烈 ， 导致行动不便 。 有些人还会出现肌肉溶解症 ， 直接威胁生命安全 。
2、把一周训练计划集中在某一日
这种情况很容易出现在上班族的身上 ， 为什么这么说呢？因为上班族白天需要上班 ， 晚上有时候还会加班 ， 完全没有时间锻炼 ， 但是 ， 他们为了健身 ， 往往会选择在某一天 ， 最可能的就是休息日 ， 把一周的训练内容都安排在一天内完成 。
每次周只练一天 ， 每次锻炼时间能在健身房泡上一天 ， 想通过这种训练方法 ， 来弥补运动时间 。 但这种训练方法是错误的 ， 这样做不仅影响健身效果 ， 还会造成过度健身 ， 导致体能和精力都完全被透支了 。 经过一天过度锻炼后 ， 身体会持续感到疲劳 ， 让你在接下里的几天或者一周时间里 ， 都无法提起精神 。
3、每天都锻炼 ， 效果就会更好
这种情况特别容易出现在健身新手身上 ， 他们觉得 ， 只要每天都坚持锻炼 ， 那么肌肉的生长速度会非常快 ， 能帮助自己快速达到增肌的目的 。 其实这个做法是错误的 ， 我们要遵循增肌的原则 ， 身体的肌肉只有在休息的时候才能修复生长 ， 使其变得强壮 ， 而并非是在锻炼期间就能增长 。
每天锻炼 ， 不给肌肉修复生长时间 ， 就会导致肌肉生长速度缓慢 ， 影响增肌效率 ， 健身效果也来越差 。
4、锻炼后不补充营养
【马甲线联盟|否则会降低健身效率！，健身期间5个小错误不可小觑】大部人都有这样的习惯 ， 每次锻炼完后 ， 就停止休息 ， 然后也没有补充营养 ， 只有训练前吃一些营养 。 但是 ， 我们要知道 ， 肌肉的恢复和增长都要补充营养 ， 比如蛋白质 ， 才能促进肌肉增长 ， 提高增肌效率 。
5、只锻炼某个部位
有些人为了练出腹肌 ， 每次锻炼都只练腹部 。 为了让手臂变得更强壮 ， 每次锻炼就只练手臂 。 其实 ， 只锻炼某个部位肌肉的话 ， 这个部位的肌肉就不会得到增长 ， 原因是这个部位的肌肉一直处于撕裂状态 ， 没有时间给它恢复 ， 也很容易导致肌肉受伤 ， 影响健身效率 。


推荐阅读


上一篇：益乐人生|意大利下周祭出新法，欧盟疫情回归3月大流行水平

下一篇：生活的点点滴滴03|自制独特的药膳蒸鸡，鸡肉嫩滑又滋补，营养也不会流失，立秋了