减肥|童星都“长残”后，他因为减肥逆袭了，这5点是减肥关键( 二 )
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后来出国留学 ， 再次回到我们视野的时候 ， 依旧时“胖嘟嘟”的模样 。
在很多人都认为 ， 他和绝大多数童星一样 ， “长残”的情况下逆袭归来 ，
所以为什么说是看脸的时代呢 ， 上一秒说“长残”了 ， 下一秒又开始各种花痴 。
所以 ， 减肥不仅能给你健康 ， 还能给你“整整容” ， 更是减龄妙方 。
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肥胖现已经被认定为是一种代谢疾病 ， 所以根本没有所谓的健康的胖 。
但是在减肥开始之前 ， 首先得弄清楚是因为什么发胖 。01什么原因导致肥胖？
1.摄入过多的反式脂肪酸
反式脂肪酸不仅影响肠道健康 ， 而且会首先堆积在腰腹部 ， 最终导致全身肥胖 。
在威克森林大学（Wake Forest University）进行的为期六年的研究中 ， 喂食多8％的反式脂肪饮食的猴子的腹部脂肪 ， 比喂食8％单价不饱和脂肪饮食的猴子多33％ 。
2.压力很大
压力过大时 ， 会导致皮质醇水平过高 ， 继而导致胰岛素的释放 ， 最终让更多的能量储存到脂肪细胞中 ， 导致肥胖 。
更糟的是 ， 皮质醇有助于释放肌生成抑制素 ， 它是一种分解肌肉的物质 。而肌肉的分解 ， 意味着基础代谢的降低 。
3.喝太多酒
当您大口喝酒时 ， 您的身体会将酒精变成乙酸盐 ， 它会成为您的主要“能源” 。
相继的 ， 消化系统中蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪的能量 ， 会转化为脂肪 。
4.肠道菌群紊乱
肠道中的大部分菌群都是有益的 ， 它们除了消化 ， 还帮助身体生成各类激素 ， 调节免疫系统 ， 提取营养 ， 控制情绪 ， 控制食欲等等 。
当然 ， 肥胖是综合了各种因素导致的 ， 以上列出的也只是其中较为典型的因素 。此外还有居住环境、感情生活等等 。此外 ， 还有因为一些疾病类引发的肥胖 。
而以上这些种种的因素 ， 最终导致是因为导致“吃多了” ， 继而引发肥胖 。
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02如何安全地减掉脂肪
知道引发肥胖的因素之后 ， 调整相关的因素即可以达到减肥的目的 。我将其分为以下五个简单步骤：
1.促进新陈代谢
通过运动训练、调整饮食、管理情绪等方法促进新陈代谢的水平 。
因为更高效的新陈代谢能“燃烧”更多的脂肪 ， 是减肥的关键所在 。
而新陈代谢的主要因素中 ， 饮食、运动、睡眠是影响比较大的因素 。
2.控制饮食
【减肥|童星都“长残”后，他因为减肥逆袭了，这5点是减肥关键】有研究通过对比普通早餐与高蛋白早餐后发现 ， 早餐有35克蛋白质的高蛋白造成更能有效的防止体重增加 。
其理由是 ， 除了能提供身体必需的能量 ， 蛋白质可以延长饱腹感 ， 稳定血糖 。
蛋白质摄入可以优先选择瘦肉 ， 例如牛肉 ， 火鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼 ， 鸡肉和豆腐等等 。
同时限制精制碳水化合物和精制糖的食物摄入量（白面包 ， 白面食 ， 白米） ， 并以高纤维“复合碳水化合物”如全谷类 ， 糙米 ， 红薯 ， 燕麦 ， 豆类和豆类等代替一部分 。
这类食物中的营养素较为均衡 ， 除了有碳水化合物 ， 还有蛋白质、食物纤维等营养素 。而丰富的食物纤维 ， 也能辅助减肥 。
此外 ， 食物中加入一些坚果种子类零食 ， 也可以辅助减肥 。有研究显示 ， 每天吃零食42克坚果有助于减少腹部脂肪和改善胆固醇水平 。
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