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疾病|如何提高免疫力? 讲真, 不降低才是王道( 二 )


如何知道自己的免疫力降低了呢？
免疫力低最直接的后果是增加感染的概率 。 在日常生活中 ， 就有三个很明显的例子 。
1、普通感冒
普通感冒大多是由病毒引起的 ， 其中最常见是鼻病毒 。 这些病毒本来就在身体内 ， 但一般情况下免疫系统能把它们限制住 ， 所以不会表现出症状来 。 但在一些情况下 ， 比如着凉、气候变化、疲劳等 ， 这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生 。
2、嘴唇的疱疹
症状通常被人们称为嘴角起泡或“上火” 。 唇疱疹是由单纯疱疹病毒I型（HSV-I）引起的 ， 在绝大多数人的身体内都有这个病毒 。 在正常情况下 ， 体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制 ， 所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内 。 但当一个人免疫力降低的时候 ， 这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来 。 它们进入嘴角粘膜的上皮细胞 ， 并在那里繁殖从而导致疱疹的发生 。
3、伤口难以愈合
我们日常生活中有时会遇到一些小伤口 ， 比如皮肤破了、咬了嘴唇等 。 一般情况下 ， 免疫系统会让这些小伤口愈合 。 但当免疫力低下的时候 ， 这个愈合的速度就会变得缓慢 。
上面三个现象 ， 如果在一个人身上经常发生 ， 很可能就是免疫力降低的表现了 。 这个时候 ， 就该认真考虑如何提高免疫力的问题 。 这里的提高包括两个方面：免疫力下降的人需要做的是 ， 知道下降的原因而去恢复本来的免疫力；本来免疫力低下的人则需要去提高免疫力 。
如何不让免疫力降低
那么如何不让免疫力降低 ， 又如何提升本来较低的免疫力呢？这个问题没有一个简单明了的答案 ， 但做好下面几点肯定有所帮助 。
1、健康的饮食 ， 保证足够的能量和营养
人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞 ， 这里面主要是中性粒细胞 。产生这些细胞所需要的原材料需要通过饮食来获得 。 另外 ， 针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子 。 而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量、维生素和矿物质的供给 。 所以 ， 健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障 。
2、适当且有规律地运动
有研究表明 ， 每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率 。 这一点我们在日常生活中也能感觉到 ， 就是坚持锻炼身体的人不容易感冒 。 锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚 。 其中之一的原因可能是运动能促进血液循环 ， 以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方 。 不过需要补充一点的是 ， 过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处 ， 反而会导致疲劳而降低免疫力 。 再次是保持一个良好的生活习惯 ， 包括不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力等 。
吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低 ， 没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效 。 而压力 ， 无论是身体上的压力 ， 比如疲劳 ， 还是心理上的压力都会降低人的免疫力 。 这一点也符合我们日常的感受 ， 就是当身体或心理疲倦的时候 ， 感冒、嘴角疱疹等疾病也会容易发生 。
3、不要滥用药物
药物能够快速地杀死或抑制病原微生物 ， 因此得到了广泛的应用 。 但同时 ， 药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会 。 免疫系统就像军队一样 ， 它的作战能力是需要长期历练出来的 。 而且实际上 ， 不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈 。 所以 ， 只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候（比如急性流感） ， 才需要去使用药物 。
总结起来就是8个【不要】：不要偏食、不要不良的生活习惯、不要吸烟、不要酗酒、不要作息不规律、不要给自己太大的压力、不要滥用药物、以及不要偷懒不锻炼身体 。 如果做到这些 ， 绝大多数人的免疫力自然会是正常的 ， 因为这是自然进化给人类最宝贵的礼物 。


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