减肥|你为啥减肥总失败，还不是因为你犯了这9种错误！
虽然付出了艰苦努力 ， 但体重并没有怎么减 。 不要立马就放弃节食 。 仔细看看是不是这些隐秘的黑手正在影响减肥效果 。
1.是因为不吃早餐吗？
有可能是 。 放弃一天中的第一顿饭时 ， 身体会提出抗议 。 不久就会感到饥饿 ， 因此会在午饭时吃得过多 。
尽量在睡醒后 1 小时内吃早餐 。 高纤维素、富含蛋白质的早餐可以让人在较长时间内都有饱腹感 。 可以选择松软干酪加水果、鸡蛋加全麦烤面包或希腊酸奶加香蕉做早餐 。
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2.晚饭与睡觉时间太接近吗？
深夜进食会给减肥带来麻烦 。 深夜进食会升高体温、血糖和胰岛素水平 ， 让人更加难以燃烧脂肪 。 请至少在晚餐 3 小时后入睡 。
晚餐后吃零食要格外当心 。 看电视或用电脑时吃零食 ， 摄入的热量会比想象中的要多 ， 甚至还可能受诱惑而吃冰淇淋或薯条等不健康食物 。
3.是因为压力太大吗？
这是有可能的 。 压力太大会让人很想吃高热量、高脂食物 。 压力过大时 ， 身体往往也会储存更多脂肪 。
要减轻压力 ， 试试锻炼或冥想 。
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4.跟性别有关吗？
性别是有影响的 。 最近一项研究显示 ， 男性更容易快速减肥 。 但是 ， 女性往往会通过长期努力获得更大的成功 。
性别不一样 ， 减肥部位也有所不同 。 男性会首先减掉腹部脂肪 ， 但是这个部位对女性来说很难瘦 。
5.能量消耗比别人慢吗？
有可能 。 燃烧脂肪的速度取决于代谢 。
代谢速度比较慢与基因有关 。 或者是因为没有足够的精瘦肌肉 。 拥有精瘦肌肉的人燃烧的热量要多于体脂较高的人 。
其他可能影响脂肪燃烧的因素：
年龄增长：代谢速度每过 10 年会降低约 2%~8% 。 这可能是肌肉量减少的缘故 。
吃得太少：这听起来有点怪 ， 但事实就是如此 。 如果漏过进餐或摄入热量非常低的膳食 ， 身体就会更慢地燃烧热量 ， 从而得到相反的结果 。
想提升代谢速度吗？举重可以提升精瘦肌肉量 。 同时 ， 要避免吃热量极低的膳食 。
6.睡眠时间够吗？
睡眠不足会让减肥变得更加困难 。 代谢减慢 ， 就不能快速燃烧热量 。
睡眠不足时 ， 人还可能精力不足 ， 这样就难以参加锻炼了 。
感到疲劳时 ， 更有可能选择糟糕的膳食 ， 比如选择甜食而不是水果 。 最近的一项研究发现 ， 睡眠不足的人比休息时间长的人每天要多吃 300 卡热量 。
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7.是基因问题吗？
也许是 。 有些人比其他人更擅长燃烧脂肪 。 这是从父母那里遗传继承来的特点 。
对于遗传因素 ， 没有任何办法控制 ， 要减肥 ， 可能需要做一些努力 。
8.是甲状腺出了问题吗？
甲状腺功能不够活跃 ， 就会出现甲状腺功能减退 。 甲状腺功能减退会因盐和水分在体内滁留而引起体重增加 。
甲状腺功能过度活跃,就是甲状腺功能亢进 。 许多得了这种病的人 ， 体重会减轻 ， 但是 ， 由于这种病可以让人感觉比较饥饿 ， 有些人会因此而增加体重 。
甲状腺怎样影响代谢、精力和体重,是个复杂的问题 。 其他激素、蛋白质和化学物质可能也在其中发挥了作用 。 请咨询医生 。
9.是全身健康状况出了问题吗?
全身健康出了问题,可以让减肥变得艰难：
进食障碍（如暴食症）
心脏病
激素紊乱
睡眠障碍（睡眠呼吸暂停）
某些药物也可以严重影响减肥 。 如果因为下列原因而服药的话 ， 减肥会比较困难：
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