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关节骨头|初学站桩，先克服肩膀酸痛与思想不集中的问题


站桩是基础功 ， 学拳能否少走弯路 ， 功夫能否直趋上乘 ， 全要看站桩习练得如何 。 在站桩时若练出王芗斋先生所说的“先天本能活力"来 ， 即可获得上乘功夫 ， 日后与人实战技击时才容易取胜 。 如练不出来“先天本能活力” ， 欲达上乘功夫极难！
关节骨头|初学站桩，先克服肩膀酸痛与思想不集中的问题
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练站桩功的主要目的是通过桩功训练求得三种效果：一是调节体质；二是恢复本能；三是增长功力 。 养生桩功法是以祛疾治病、强身健体、养生为主的功法 ， 技击桩功法是在具备养生桩功法的基础上以增长功力、恢复本能等以技击为主的功法 。
初学站桩 ， 最容易出现的问题是 ， 肩膀酸痛、注意力不集中 ， 其实了解了原因之后 ， 就可以自己调整了 。
关于肩膀酸痛 ， 有以下几点需要注意：
其一 ， 初习站桩功时 ， 由于间架结构没有达到沉肩、坠肘的要领和要求 ， 或超过自己能承受的站桩时间极限时 ， 会出现肩酸疼现象；
其二 ， 有人也是初学 ， 由于过去和当时肩有伤、病 ， 也会出现肩酸、疼现象；
其三 ， 有人出现肩酸、疼是因求功心切 ， 超过自己站桩的 ， 极限时间或过早的站手位较高的桩式 ， 还有属于站桩前做体力劳动消耗过大或耗力锻炼 ， 在肩部疲劳未能恢复前 ， 强行加练桩功时间也会出现肩疼 。 也有的是因为每天站桩次数过多或两次站桩中间相隔时间太近所致；
其四 ， 有人是属站桩时用力过大 ， 没有达到肩臂放松 ， 是在肩臂紧张的情况下站桩造成的酸疼；
其五 ， 练桩功的选式也很重要 ， 多数人出现肩酸疼是因为开始学桩功时没选低位桩 ， 直接选高位桩练 ， 缺少功法正确过渡的过程 。 也有人是属身体弱、年龄过大 ， 初练时没有在卧桩、坐桩的功法中调理好身体 ， 过早选练站桩式造成的 。
关节骨头|初学站桩，先克服肩膀酸痛与思想不集中的问题
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【关节骨头|初学站桩，先克服肩膀酸痛与思想不集中的问题】
另外 ， 由于思想不能集中 ， 站桩时出现杂念 ， 或对桩功无情趣主要有以下几种因素造成的：
其一 ， 精神假借和意念诱导在桩功训练时不正确或不强 ， 这主要是教练、老师强调的不够或根本不懂 ， 不能指导学生桩功中正确的神、意训练内容 ， 或是老师教了 ， 而学生还没掌握神意要领 ， 或站桩时神意不强；还有是因学生的意志品质不够造成的；
其二、如练很多天还是不能思想集中 ， 静不下来 ， 可能是教练和老师的水平低 ， 不利于桩功的几个因素同时存在造成的 。


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