减脂|一组动作帮你改善粗腿的问题，得到4个好处，赶快行动起来吧( 二 ) 健身

二、男性朋友可以腿部训练过程中增加动作难度、重量和训练量，长时间坚持规律训练，腿部肌肉会更大更有线条感，看起来更健壮阳刚。女性朋友一般训练就行，如果担心自己小腿变粗，建议训练前后充分拉伸。为了方便大家练腿，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂。同时这组动作能够有效刺激腿部肌肉，使身体腿部肌肉增加、塑型。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，熟记动作要领保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
1、深蹲（10-12RM ， 4组）
2、直腿硬拉（10-12RM ， 4组）
3、俯卧腿弯举（10-12RM ， 4组）
4、坐姿腿部伸展（10-12RM ， 4组）
5、负重箭步蹲（10-12RM ， 4组）
【减脂|一组动作帮你改善粗腿的问题，得到4个好处，赶快行动起来吧】制定好腿部训练计划，并且严格执行，相信短时间内男性朋友就能拥有健壮的双腿，女性朋友拥有修长的大长腿。不经历风雨怎么见彩虹，幸福是靠奋斗才能得到的，梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。

减脂|一组动作帮你改善粗腿的问题，得到4个好处，赶快行动起来吧( 二 )

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