心理|读心医话 | 焦虑和焦虑症有什么区别？如何缓解焦虑？
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医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
【心理|读心医话 | 焦虑和焦虑症有什么区别？如何缓解焦虑？】
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焦虑是人与生俱来的一种本能情绪 ， 是一种内心的紧张不安 ， 有明确对象的担忧 ， 预感到有不利的事情即将发生的情绪体验 。 儿童时期与父母分离、求学时代面临考试、求职生涯中的一次演讲……这些突如其来的事情 ， 都有可能使我们产生焦虑情绪 。 正常的焦虑情绪能够调动身体的各脏器组织 ， 提高我们的反应速度和警觉性 ， 帮助我们应对突发事件 。
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焦虑症(焦虑障碍)患者往往是在无明确诱因与固定内容下出现的紧张不安、大祸临头感 ， 患者常常感到痛苦不已 ， 其焦虑程度与现实危机明显不相符 ， 常伴有植物神经功能紊乱与运动性不安等症状 ， 表现为心悸、出汗、胸闷、呼吸急促、口干、腹泻、便秘、尿频、尿急、皮肤潮红或苍白 ， 有的患者还可能出现阳痿、早泄、月经紊乱等症状 ， 体格检查和实验室检查均不能发现与这些症状相关的阳性体征 ， 但这些症状及其所致行为给患者造成了一定程度的家庭、学习、职业能力的损害 。 患者感觉到了异常的痛苦和害怕 ， 并缺乏应对问题的能力 ， 发病相对持久 ， 并不随客观实际问题的解决而消失 。
当出现焦虑情绪时 ， 我们要学会正确认识焦虑 ， 寻找适合的放松方式 ， 比如：
1.保证作息规律：
早睡早起、规律饮食 ， 合理安排好每天要做的事 ， 循序渐进、有条不紊 。
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2.培养兴趣爱好：
阅读、绘画、写字、摄影、音乐 ， 享受这一过程、转移注意力 ， 这些都能成为我们缓解焦虑的方式 。
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3.运动愉悦身心：
室内运动如八段锦、瑜伽 ， 户外运动如远足、旅行 ， 甚至当紧张不安时的深慢呼吸 ， 都可以使我们放松身心 。
4.获得社会支持：
多与家人、朋友倾诉 ， 丰富聊天内容 ， 获得他们的理解与支持 。
5.思考人生体验：
写日记、周记、随笔 ， 乃至更新朋友圈动态、冥想 ， 都可以成为自我认识、思考人生体验、放松并愉悦身心的途径 。
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如果焦虑已经朝着病态发展为焦虑障碍 ， 就需要到精神科或心理科寻找帮助 ， 焦虑症的治疗有药物治疗、心理治疗或药物联合心理治疗等 ， 医师将根据患者类型的不同、病期的不同症状来选择相应的治疗 ， 以期达到提高临床治愈率、使临床症状消失和恢复患者社会功能的目标 。
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李 艳
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教授 ， 医学博士 ， 博士研究生导师 ， 主任中医师 ， 国家2级心理咨询师 。 现为广东省中医院心理睡眠专科主任 。 获得广东省杰出青年中医药人才称号 ， 广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号 。 现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员 ， 广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员 ， 广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等 。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授 ， 在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶 。 在多年的临床实践过程中 ， 逐步形成了以“伤寒六经”、“脾胃论”为主的中医理论指导体系 ， 尤其擅长运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病 。
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