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吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？( 二 )

吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
△各类蛋白棒至于最近走红的代餐粉、代餐奶昔等代餐产品 ， 更关键的走红渠道 ， 是各大社交平台 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
输入代餐的关键词 ， 多的是“亲测代餐粉有效 ， 从128斤瘦到90斤”的帖子 ， 这些博主在分享经验之余 ， 还会推荐几款亲身使用并验证有效的产品 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
△牛奶、奶茶味儿的代餐粉 ， 听起来没那么难吃一份来自阿里妈妈的数据显示 ， 2019年主流电子商务渠道的代餐产品销售额超过10亿元 ， 增长率超过35% 。无论你身处何方 ， 只要踏上网络世界 ， 就逃离不了代餐的红海 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
虽然铺天盖地都是代餐产品 ， 但代餐真的有用吗？我们先随机查看一份代餐成分表 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
代餐代的 ， 说到底就是说明表最上方的蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大人体所需营养素 。 而瘦身方法 ， 也很简单 ， 那就是限制这三大营养素的摄入 。以上图为例 ， 一瓶55g的奶昔用水冲泡后就可以顶一顿饭 ， 但能量只有不到200卡 。计算下来 ， 每日的摄入量要远远小于参考标准 ， 此时 ， 身体的脂肪就会得到消耗 ， 这就是光吃不动也能瘦的由来 。代餐的原理是控制热量的摄入 ， 从而消耗体内多余脂肪 ， 与少吃的区别 ， 就在于代餐自称的饱腹感上 。举个例子 ， 一杯代餐奶昔的能量也许和普通奶昔相差无几 ， 但喝了普通奶昔 ， 还会觉得饿 ， 想吃其他食物 。 而喝了代餐奶昔 ， 就相当于吃了一顿饱饭 ， 能顶几个小时 。博主们也大多是同款推销口径 ， 仿佛代餐产品中有暗物质 ， 可以在体内不断膨胀 ， 扩大体积与质量 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
代餐的饱腹感 ， 来自于代餐粉里的可溶性膳食纤维 ， 遇水后会膨胀 ， 延长胃的消化时间 ， 推迟饥饿感的到来 。但在实际体验里 ， 很多人却不知不觉中 ， 把代餐吃成了加餐 ， 原因是单一食用代餐后 ， 人会增加对正常食物的渴望 ， 造成人体的不满足感 ， 进而吃得更多 。更何况 ， 现在很多产品本身提供的营养 ， 可能就不达标 。中国营养协会制定并于今年1月开始实施的《代餐食品》标准规定了每份代餐的能量标准 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
但是据报道 ， 很多代餐产品在这三大营养素的比重上严重失衡 ， 深圳市消费委员会就曾对市面上多款代餐产品进行实测 ， 发现多个品牌代餐粉存在着脂肪、钠的实测值超过标签标示值的问题 。就算是符合标准的代餐产品 ， 不正确的吃法对身体健康却可能没有益处 。首先是代餐产品里的营养 ， 哪怕它的三大营养素合乎标准 ， 也包含了微量元素 ， 其营养均衡性依然比不上正餐里的食物 ， 长期食用同一种代餐产品可能导致缺乏维生素和微量元素等问题 。对于瘦身来说 ， 食用代餐的方式本质还是节食 ， 只是控制热量的一个途径 。 如果不运动 ， 减掉的更可能是水分、肌肉 。 瘦是瘦了 ， 却可能消耗了肌肉 ， 并不是健康的瘦 ， 一旦停下吃代餐 ， 还是会反弹 。 而合理饮食 ， 加上运动 ， 提高基础代谢率才是控制体重的正确途径 。有专家指出 ， 代餐在一定程度上的确有效果 ， 但并不能像很多商家所宣传的那样可以长期全天服用 ， 只能用作三餐中的一餐 。此外并不是所有人都适合吃代餐 ， 有的人吃代餐后会产生腹泻、胀气等不良反应 ， 尤其是孕妇、儿童、老人和病理性肥胖者 ， 都不适合吃代餐 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
更不用说一些无良商家 ， 生产劣质产品 ， 添加会对肝脏、肾脏有害的药物成分 ， 严重的会肝衰竭 ， 甚至需要肝移植都有可能 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？
那么代餐就真的不能吃了吗？其实把它当成减肥的辅助手段是可以的 ， 只是需要擦亮双眼 ， 挑选合格正规的产品 ， 以及只能代替一餐 ， 千万不要整天都只吃代餐 。从“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”的苛刻神技 ， 到“马甲线”与“A4腰”的畸形指标 ， 社交平台上总是此起彼伏着衡量女性身材的热潮 。这些精准的参考标准 ， 无疑也加剧了人们心里关于身材羞耻的恐慌 ， 追求瘦到极点的单一审美 ， 但世界本应该是多元丰富的 ， 做不成美丽的瘦子 ， 那么做个快乐的胖子也未尝不可 。假如实在真的想要减肥 ， 其实不用追求那么苛刻的目标 ， 也实在无需急于求成 ， 无他 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 健康就是最美的 。吃代餐胖了20斤，它到底代了啥？


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