减肥|减肥的关键不是减重，而是减脂！学会4个方法，让体脂率速度下降
在“减肥”中 ， 很多人都搞不清楚自己是要减重还是减脂 ， 甚至他们还认为两者是一样的 ， 只有体重变轻脂肪就会下降 。
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其实两者是不同的 ， 如果只是为了减重的话 ， 期间可能减掉最多的就是水分与肌肉 ， 只要你在后期提高热量的摄入 ， 减掉的重量就会再次涨回来 ， 同时就算真的变瘦了 ， 也不一定拥有一个“好身材” 。 如果是为了减脂的话 ， 期间你减掉的就是体内多余的脂肪 ， 而不是水分与肌肉 ， 同时就算体重不减反增 ， 也会让你拥有一个苗条的身材 。
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为什么注重减脂的人 ， 体重不减反增还能拥有好身材？因为脂肪与肌肉相比 ， 同样的体积前者要比后者大三倍左右 。 所以同样体重的两人 ， 体脂率高者身材就是显得臃肿 ， 而体脂率低的人由于身上没有多余的赘肉 ， 看起来就会显得紧致有弹性 。
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所以减肥的关键不是减重 ， 而是减脂！想要让体脂率快速下降 ， 只要学会这4个方法就行 。
1、戒掉坏习惯
光控制热量和提高运动量是不够的 ， 还要戒掉平时的一些坏习惯 ， 它们才是加速你变胖的原因 。 首先要戒掉各种高热量、高脂肪的食物 ， 如零食、饮料、炸鸡等等 ， 再者就是久坐的行为 ， 长时间静坐会导致血液循环变慢 ， 尽量每小时起来活动一下筋骨 ， 还有三餐不规律的现象 ， 只有三餐定时进食 ， 才能让代谢处于最佳的水平 ， 燃脂的效率就会高 。
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2、三餐的热量降低20%
对于减肥的人来说 ， 降低热量的摄入很关键 ， 所以在三餐中 ， 每天的“总热量”要降低80%左右 ， 也就是说比平时减少20%的热量 。 这样的话你就可以每天减少300-400卡路里的摄入 ， 当摄入量低于消耗量时 ， 这样才能燃烧体内多余的脂肪 ， 体脂率才能往下降 ， 你才能变瘦的机会 。
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3、饮食多样化
【减肥|减肥的关键不是减重，而是减脂！学会4个方法，让体脂率速度下降】减脂时 ， 很多人都会避开高热量的食物 ， 只选择低热量的食物 ， 但是他们只会从中选择二三种来吃 。 短期内反复进食同样的食材 ， 虽然能取得不错的成果 ， 但是随着时间的延长 ， 这样简单的食材 ， 就会造成营养不良 ， 从而导致代谢能力下降 ， 燃脂效率变慢 。 所以期间饮食一定要多样化 ， 如高纤维、高蛋白等食材都要适量补充 ， 这样既能满足身体营养的需求 ， 又能提高代谢的水平 。
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4、加入有氧运动
当摄入量低于消耗量时 ， 体内的脂肪就会得到燃烧 ， 但是想要让体脂率快速下降 ， 光靠基础代谢来消耗这个过程会比较慢 。 所以只有选择一项有氧运动加入 ， 如跑步、打球、游泳等等 ， 在锻炼的过程中 ， 体内的脂肪才能充分得到燃烧 ， 体脂率才能降下来 。 建议每周进行四次以上的锻炼 ， 每次运动时间不要低于半小时 ， 才能更好的分解掉脂肪 。
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