大胃王|所谓“大胃王”吃播，让吃客和看官都“受伤”( 二 )
所以更应该倡导每一位吃播做健康饮食、抵制浪费的播主 。 从我们每一个观众做起 ， 抵制浪费 ， 节约粮食 。
遵循膳食三原则 这样吃饭才健康
想想这么多的疾病在等着我们 ， 所以更要管住自己的嘴了 。 那我们怎样才能做到健康饮食呢？
七分饱 每餐七分饱 ， 健康活到老 。 对于正常人而言 ， 吃七分饱才能既保证营养摄入 ， 又有助于控制体重 。 七分饱是一种因人而异的感觉 ， 不是很好衡量 。 概括来说 ， 是一种似饱非饱的感觉 。 就是在吃饭时间相对规律的情况下 ， 不会在第二餐之前太早就出现饥饿感 。 但因个体差异较大 ， 除了自身感觉外 ， 实际的进餐量还应结合个人日常能量消耗、体重变化、血糖、血脂等指标综合判断 。
专心吃饭 如果边吃边聊 ， 或者边吃边看电视 ， 就很难感受到饱感的变化 ， 从而不知不觉地饮食过量 。 另外 ， 专心吃饭有助于提高消化功能 ， 从而避免出现消化不良等症状 。
营养均衡 前文已多次提到 ， 多种疾病都是由不合理的饮食结构导致的 。 肉类、甜点等美味的食物固然吸引人 ， 但应注意节制 ， 并注意荤素搭配 ， 多吃新鲜蔬菜水果 。 合理的饮食结构更符合人们对各种营养的需求 ， 也更有益于身体的健康 。
【大胃王|所谓“大胃王”吃播，让吃客和看官都“受伤”】文/郑至达 （首都医科大学宣武医院）
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