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寇威药师|教大家两招缓解肩周炎( 二 )


我：在药物治疗过程中 ， 如果觉得疼痛控制住了 ， 可以循序渐进做一些肩关节的锻炼 ， 增加关节活动度 ， 但一定要注意避免过度锻炼 ， 过量的锻炼会造成肩关节再次损伤 。 给您父亲几点锻炼的建议：如抬高手臂时 ， 建议抬高至感觉不到疼痛的高度并停留一下 ， 后续再慢慢提高高度（1~2cm） ， 每天做3-5组 ， 这样对关节的活动度提高是比较有意义的 。
下面两个简单的动作也有助于 肩关节康复 ：
1.当肩关节炎症改善后 ， 在疼痛减轻的基础上 ， 可以弯腰 ， 以患侧肩关节为轴中心 ， 弯腰画圆圈 ， 从小圈开始画 ， 逐渐扩大画圈的范围 ， 顺时针和逆时针画圈即可 ， 每天顺逆时针各做20-30圈 ， 以做完后不明显增加疼痛为宜 。 每次要稍有进步 。
寇威药师|教大家两招缓解肩周炎
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2.待肩关节有了一定活动度后 ， 开始做手指爬墙练习 。 面墙而站身体距墙10厘米 ， 患侧的手放在墙上用手指交替上爬 ， 逐渐增加高度 ， 直到手掌完全伸直 ， 此练习可以锻炼上肢的前屈上举功能 。 也可以用手指摸头往上爬的方式代替手指爬墙练习 。 可用患侧手先摸头顶 ， 逐渐向健侧移动 ， 直到患侧手经头摸到对侧的耳朵即可 。
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寇威药师|教大家两招缓解肩周炎
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【寇威药师|教大家两招缓解肩周炎】


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