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三生公司：夏季睡眠治疗差 主要是3个原因导致

现如今 ， 失眠人群越来越多 ， 在每天1/3的睡眠中 ， 几乎只有一半左右的人能安然入睡 ， 剩下的人群或多或少都要面对入睡困难、睡不醒、经常起夜等问题 。 整体上的睡眠质量可以说相当差 ， 可到底是什么原因造成的？
三生公司：夏季睡眠治疗差 主要是3个原因导致
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三生公司指出：如果你经常出现这种情况 ， 要考虑疾病因素或某种特殊情况 ， 如更年期、甲状腺疾病、肾脏疾病 ， 因身受到病情影响 ， 晚上容易失眠、起夜多 ， 从而影响到睡眠质量 。 如果只是偶尔出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况 ， 不用担心 ， 你可能犯了几种错误 ， 及时改正就可扭转局面 。
首先 ， 很多人都要改正的一个问题睡前不要喝过多饮品 ， 无论是酒精饮料 ， 还是咖啡、龙井茶、绿茶等含有咖啡因的水资源 。 因这些饮品都具有利尿作用 ， 而在晚上作为人体储存尿液的器官膀胱 ， 一旦尿液量积攒到一定程度后 ， 超过出膀胱最大储存量 ， 便容易起夜 。
此时开灯去厕所 ， 反而会刺激体内褪黑素水平下降 ， 再想入睡就比较困难了 。 尤其是对于睡眠时间较少的中老年人 ，起夜过多 ， 很难再睡下去 。 在这里建议大家 ， 如果你有睡前喝水的习惯 ， 尽量不要饮用含有咖啡因的饮品 ， 可以选择白开水 ， 但睡前喝水总量别超过200ml 。
最后 ， 每个人都要保持良好的作息习惯 。 在多种类型的工作中 ， 不建议大家选择黑白颠倒的班 。 大量研究显示 ， 和男性相比 ， 女性熬夜更容易影响机体内分泌系统 。 长期熬夜的女性 ， 和几乎没有熬夜的女性相比 ， 患乳腺癌、二型糖尿病的危险都会加大 。
另外 ， 长期昼夜不分的人 ， 还极易影响机体内的生物钟 。 在医学上 ， 把它称为生物节律 ， 所指的主要内容是全天二十四小时的节律 ， 受昼夜光线影响 ， 就好像是闹钟一样 ， 可提醒我们什么时候入睡和清醒 。
保证生物钟的规律 ， 需要大家每天在同一时间范围内睡觉 ， 每天入睡起床时间尽量控制在半个小时内 ， 尽量在11点之前睡觉 ， 根据自身情况睡够7到8个小时 。
有午睡习惯的人 ， 午睡时间不超过二十分钟 ， 可缓解白天睡不醒、晚上睡不着的情况 ， 有助于机体维持睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。
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