平板|学会这个行军式的平板支撑，让你练出腹肌，拥有强壮体魄
_本文原题：学会这个行军式的平板支撑 ， 让你练出腹肌 ， 拥有强壮体魄
说到平板支撑这个训练动作 ， 小编我相信大家肯定是不会陌生的 ， 在以前的一段时间里 ， 平板支撑这个动作还是非常热门的 ， 并且我们有很多朋友都是做过这个动作的 ， 在我们的很多人的观念中 ， 平板支撑这个动作可能是一个较好的腹肌训练动作 ， 而对此 ， 小编我想说的是 ， 单纯的平板支撑可能很难以 ， 去非常好的练到自己的腹部肌肉 。
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【平板|学会这个行军式的平板支撑，让你练出腹肌，拥有强壮体魄】
在小编我的观念中 ， 如果我们想要去把自己的腹部肌肉练好 ， 让自己的核心肌肉群去获得一个较好的训练效果的话 ， 那么我们就最好去做这个变式的平板支撑 ， 也就是行军式的平板支撑 。
一般来说 ， 动态的训练动作的训练效果 ， 在一定程度上 ， 是要比静态训练动作的效果要好上不少的 。
因为我们得要知道的是 ， 自己在做动态的训练动作时 ， 自己的肌肉会去承受动态的负荷 ， 这个负荷要更大一些 ， 从而会让自己的肌肉 ， 去得到更好的训练效果 。
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那么接下来 ， 小编我就从以下2个方面 ， 给大家介绍一下行军式平板支撑这个动作 ， 希望能够在一些程度上 ， 去有效的帮助到大家 。
一 ， 控制好动作的节奏和幅度
我们在做动作的时候 ， 首先需要去把静态的平板支撑的动作做好 ， 然后接下来 ， 就可以去进行动态的行军式平板支撑了 。
在做动作的时候 ， 需要控制好自己做动作的节奏和幅度 ， 一般来说 ， 我们需要交替的去举起自己的两只腿 ， 在这个过程中 ， 需要让自己的膝关节甚至 ， 不要有弯曲 。
另外 ， 抬腿的速度应该是快起慢落的 ， 也就是说 ， 将自己腿抬起来的过程需要快一些 ， 然腿放下的过程中 ， 需要慢一些 。
二 ， 收紧核心肌肉群
我们在做行军式平板支撑的过程中 ， 一定需要去稳住自己的身体 ， 避免自己的身体在做动作的过程中 ， 去出现一些摇晃的情况 。
因为我们得要知道的是 ， 如果在做动作时 ， 自己的身体随意的去摇晃的话 ， 则不仅会大幅的影响我们的训练效果 ， 而且还可能会让自己的身体出现受伤的情况 。
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而要做到在动作的过程中 ， 不出现身体摇晃的话 ， 我们就需要去收紧自己的核心肌肉群 ， 也就是收紧自己的臀部肌肉 ， 和收紧自己的腹部肌肉等等 。
最后 ， 小编我想说的是 ， 如果我们做静态的平板支撑可以做一分钟的话 ， 那么做这个动作 ， 就可以做半分钟左右的时间就是比较好的选择 。
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