高血糖|高血糖者，选择哪种运动，减低血糖效果最明显
导语：随着现在生活水平的提高 ， 很多人都患有高血糖病 。我们都知道 ， 高血糖病者一定管得住嘴 ， 迈得开腿 ， 怎样才能降低血糖 。那么 ， 这么多运动中 ， 你们知道做什么运动可以降低血糖含量吗？平常生活中又应该注意什么呢？今天 ， 让我们来看看有哪几种健身方法可以降低血糖吧 。
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患有高血糖着 ， 无非就是平常吃过多辛辣、油腻的东西 ， 导致脂肪、热量日积月累；还有就是生活和工作压力过大 ， 情绪起伏不稳定 ， 造成内分泌混乱 ， 使血糖升高；再者就是运动量过少 ， 胰岛素发挥不了作用 ， 导致出现血糖升高的现象 。
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一、注意饮食习惯
【高血糖|高血糖者，选择哪种运动，减低血糖效果最明显】高血糖者应该以清淡食物为主 ， 日常生活中不能吃一些高脂肪、高热量的食物 ， 避免血糖升高 。要习惯吃一些减低血糖的水果 ， 如桃子、芭蕉 ， 如果情况严重者 ， 还要注意你的主食也要有所控制 ， 按时间去医院检测 ， 听从医生意见 。
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二 ， 加强运动
1、步行
它依靠身体提供的能量进行新陈代谢所以步行被称为有氧运动 。步行有很多种 ， 包括散步、慢走、快走 。对于工作时间忙的我个人觉得快走是降低血糖的有效方法 ， 因为相对于慢走而言 ， 快走花的时间比较少 ， 消耗的能量也比较快 ， 如果你还需要额外的运动来健身的话 ， 可以挤出时间 ， 这样一来 ， 每天的运动量是足够的 ， 不过要注意 ， 不能空腹快走或散步哦 ， 这样容易出现头晕症状 。
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2、跑步
高血糖者就是不爱运动 ， 跑步就更不用说了 ， 但是跑步的好处不仅仅是减肥瘦身 ， 而且对高血糖者是有帮助的 。不同的人跑步的目的不一样 ， 像运动员们 ， 他们追求的是速度和激情 ， 而高血糖者应该是通过运动降低血糖含量 。但是 ， 也不建议高强度快跑或者长时间跑的马拉松 ， 要根据自己的身体情况 ， 适当跑步 ， 避免身体血糖不稳定 。
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3、游泳
游泳是一项消耗体内能量较大的运动 ， 所以一般患有高血糖者都会选择游泳来锻炼身体 ， 特别是患有高度肥胖症者 ， 游泳不仅可以减肥瘦身 ， 而且可以起到保护他们的关节作用 。
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4、骑自行车
骑自行车是一项全民运动 ， 不仅有减肥作用 ， 而且可以锻炼身体平衡力和心肺功能 。尤其是对于糖尿病患者来说 ， 是比较一项有效地控制血糖的有氧运动 。并且如果你患有肥胖症 ， 可以锻炼下半身肌肉 ， 促进血液循环 ， 最好的时间可以选择在晚饭过后一个小时 ， 这样可以增加机体对血糖的消耗 。所以 ， 你们还在犹豫什么 ， 快点运动起来吧！
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